Superfoods to produkty nieprzetworzone, bogate w wartości odżywcze, które włączyć powinniśmy na stałe do naszego jadłospisu.

W okresie ciąży ciało kobiety i rozwijającego się dziecka ma specjalne potrzeby. Na które produkty zwrócić w tym czasie uwagę? Z jakich komponować pyszne dania? Mammazine podpowiada!

10 SUPERFOODS DLA KOBIET W CIĄŻY

superfood_w_ciąży_Mammazine_3

1/ BROKUŁY

Wartościowe ze względu na zawartą w nich witaminę C, warto zatem je jeść wraz z produktami bogatymi w żelazo. Brokuły obfitują również w potas, kwas foliowy. Są doskonałym antyoksydantem. Możesz podawać je jako dodatek do dania głównego, albo w formie sałatki.

2/ BANANY

Cenne ze względu na dużą zawartość potasu, co daje dużą dawkę energii, gdy najdzie Cię zmęczenie. Sprawdzają się też u niektórych kobiet w przypadku mdłości. Dodawaj do sałatek owocowych, miksuj z koktajlami i urozmaicaj nimi kaszę jaglaną czy płatki owsiane.

3/ AWOKADO

Źródło cennego kwasu foliowego, witaminy C, B6 oraz potasu. Pomaga budować tkanki maleństwa i wspomaga rozwój mózgu. Zawiera dobre tłuszcze. Rób pastę na kanapki, dodawaj do sałatek, jedz zamiast masła. Wypróbuj nasz przepis na pyszne guacamole!

4/ WARZYWA STRĄCZKOWE

Zawierają błonnik, białko oraz żelazo. Kobieta w ciąży powinna jeść nawet 60g dziennie. To bardzo szeroka grupa produktów, która da Ci wiele możliwości.

5/ JAJKA

To świetne źródło białka, jedz śmiało zamiast mięsa. Omlet, jajecznica, jajko na miękko rozkoszuj się smakiem, bo to samo zdrowie. Pamiętaj, żeby wybierać tzw. „zerówki”, czyli jajka z wolnego wybiegu.

6/ POMARAŃCZE

To witaminowa bomba i porcja potrzebnej witaminy C., która wspomaga odporność. Pomarańcze zawierają błonnik oraz kwas foliowy, jednym słowem samo dobro dla Ciebie i dziecka. W 90% składają się z wody, co pomaga utrzymać codzienną niezbędną ilość wypijanych płynów u kobiety w ciąży. Jedz, gdy dopadnie Cię mały głód.

7/ JOGURT NATURALNY

Dostarczy potrzebną dawkę białka, to również doskonały probriotyk. Jedz z dodatkiem sezonowych owoców.

8/ ŁOSOŚ

Bogaty w kwasy omega-3, rewelacyjny dla rozwoju mózgu dziecka. Jedz przynajmniej raz w tygodniu. Staraj się wybierać łososia atlantyckiego, z połowu, nie norweskiego, hodowlanego.

9/ PŁATKI OWSIANE

Źródło węglowodanów, idealne na początek każdego dnia. Z mlekiem, orzechami, a nawet wytrawnie. Jedz tak, jak masz smak i apetyt. Dosładzaj suszonymi owocami lub miodem.

10/ NASIONA CHIA

Świadome mamy mogą odetchnąć – nasiona chia można spokojnie jeść będąc w ciąży. Już dwie łyżki nasion dziennie pokryją zapotrzebowanie na dodatkowe kalorie, żelazo, wapń i białko. To dopiero SUPER jedzenie! Jak włączyć je do diety? My po prostu posypujemy nasionami kanapki, dodajemy do sałatek, robimy dżem, lub pyszne puddingi – sprawdź przepis tutaj.

superfoods

Zapisz się na newsletter

MINT MAGazyn online to lifestylowy serwis dla mam. To portal o pozytywnym macierzyństwie i szczęśliwym dzieciństwie. Zajrzyj do nas po codzienną dawkę inspiracji. Poczuj miętę do MINT!

Copyright MINT Project design SHABLON

Pin It on Pinterest

Udostępnij ten artykuł!

Podoba Ci się ten post? Podziel się z nim ze znajomymi i rodziną, udostępniając w wybranym medium.