Za dziesięć lat nadal chciałybyśmy spontanicznie spakować plecak, tańczyć do późna i spróbować czegoś pierwszy raz. Co możemy zrobić już dziś, żeby zadbać o sprawność i zdrowie potrzebne do realizowania tych planów? Przyglądamy się ruchowi, jedzeniu, regeneracji i profilaktyce oraz poznajemy nowość Olini DUO COMPLEX Longevity.

Kiedy ostatnio myślałaś o sobie za dziesięć lat? Może przy okazji urodzin, może podczas planowania podróży, którą od dawna odkładasz. W takich wyobrażeniach zwykle mamy mnóstwo pomysłów. Uczymy się włoskiego, chodzimy po górach, wreszcie znajdujemy czas na ceramikę. Łatwo jednak uznać, że o tę przyszłą siebie zadbamy później. Najpierw zamkniemy projekt, ogarniemy rodzinny kalendarz, przeczekamy intensywny miesiąc. Tylko że kolejny zwykle okazuje się równie zajęty. Dlatego warto zacząć od zwyczajów, które zmieszczą się także w zwykły wtorek.

Przyszła ja też będzie chciała wejść na tę górę

Przez lata o upływie czasu mówiło się do kobiet głównie językiem wyglądu. Wygładzić, ujędrnić, zachować młodość. Hasło Olini „Przestałyśmy gonić za młodością. Zaczęłyśmy dbać o długowieczność” otwiera przestrzeń na inne pytania. Na co chcemy mieć siłę? Co lubimy robić i chciałybyśmy robić nadal?

W rozmowach o longevity pojawia się pojęcie healthspan, czyli lat przeżytych w zdrowiu. Bliska jest nam ta perspektywa: móc podróżować, zachować samodzielność, ruszać się z przyjemnością. Na przyszłe zdrowie wpływa wiele czynników, ale sposób odżywiania i aktywność fizyczna należą do tych, o które możemy dbać już w dorosłości.

Zacznijmy więc od ruchu. Być może masz w szafie buty kupione na wielki powrót do biegania. Albo karnet na siłownię, który przez chwilę zapowiadał zupełnie nowe życie. Znamy ten entuzjazm. Jeśli bieganie od lat kończy się na zakupie butów, może pora sprawdzić, co jeszcze nam się spodoba. Warto poszukać aktywności, na którą naprawdę czekamy – pilatesu z koleżanką, po którym zostajecie na kawę, tańca, pływania albo szybkiego spaceru ulubioną trasą. Z myślą o kolejnych latach przydadzą się również ćwiczenia wzmacniające mięśnie – te same, które wykorzystujemy poza salą treningową przy wnoszeniu zakupów, podnoszeniu walizki czy podejściu pod górę. Możemy zacząć od spaceru po pracy, wybrać schody albo spróbować zajęć dla początkujących. Z czasem dołożyć ćwiczenia z obciążeniem, najlepiej z kimś, kto pokaże nam, jak je wykonywać. Dobrze znaleźć w tygodniu stałe miejsce na ruch, po którym czujemy się lepiej i na który mamy ochotę wrócić. Także wtedy, gdy pierwszy entuzjazm już minie, a za oknem znów będzie padać.

MINT PODPOWIADA: Umów się na konkretny dzień. Z koleżanką, instruktorką albo sama ze sobą. Ustal z domownikami, kto przejmuje wtedy wieczorne obowiązki. Łatwiej wyjść na pilates, kiedy nie trzeba jeszcze z maty organizować wszystkim kolacji.

Własny talerz też zasługuje na uwagę

Po zajęciach chętnie rozmawiamy o tym, jak dobrze było się poruszać. Z jedzeniem bywa mniej spektakularnie. Najpierw przygotowujemy dzieciom kanapki, kroimy owoce, sprawdzamy bidony. Potem ktoś czegoś szuka, telefon upomina się o uwagę, a nasza owsianka stygnie. Tymczasem to, jak jemy przez większość dni, ma znaczenie także dla zdrowia w kolejnych latach. Warto oprzeć codzienne menu na różnorodnych warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych, strączkach, orzechach oraz innych źródłach białka i tłuszczów nienasyconych. W domowej wersji mogą to być pieczone warzywa z kaszą, zupa z soczewicy, jajko na dobrym pieczywie czy zwykły jogurt z owocami.

Najlepiej sprawdza się po prostu żelazny zestaw kilku lubianych dań, które zrobisz z zamkniętymi oczami nawet po najbardziej zwariowanym dniu. Podczas przygotowywania śniadaniówek dla dzieci odłóżmy porcję warzyw dla siebie. Gotując kolację, pomyślmy o dodatkowej porcji na jutro. Podczas zakupów pamiętajmy też o własnych ulubionych smakach. Chętniej wraca się do jedzenia, które sprawia przyjemność.

W taką codzienność może wpisać się suplementacja dobrana do indywidualnych potrzeb. DUO COMPLEX Longevity Olini powstało z myślą o kobietach, które chcą świadomie uzupełniać dietę i szukają wygodnego rozwiązania. Dwie kapsułki dziennie, jedna przy śniadaniu, druga przy kolacji, łatwo połączyć z posiłkami, które już mają swoje miejsce w planie dnia.

Energia na co dzień zaczyna się w komórkach

Planujemy spacer, szykujemy śniadanie, idziemy na pilates. Zastanawiałaś się kiedyś, co dzieje się w środku, kiedy Ty po prostu żyjesz? W naszych komórkach trwają wtedy mikroprocesy, o których rzadko myślimy – działają tam maleńkie „elektrownie”, które zamieniają jedzenie w czystą energię. Jednym z ich współpracowników jest NAD+, czyli cząsteczka, którą nasze ciało wytwarza naturalnie. Ten skrót coraz częściej pojawia się w rozmowach o długowieczności.

Olini sięgnęło po Niagen®, opatentowany składnik, z którego organizm może tworzyć własny NAD+. W DUO COMPLEX Longevity towarzyszą mu resweratrol, czyli związek roślinny obecny między innymi w skórkach ciemnych winogron, kwasy omega-3 oraz witamina E. Resweratrol wykorzystany w suplemencie pochodzi z ekstraktu roślinnego o określonej, kontrolowanej zawartości tego składnika. Za tymi nazwami kryją się konkretne funkcje. Niacyna pomaga organizmowi prawidłowo wykorzystywać energię z jedzenia i zmniejszać uczucie zmęczenia oraz znużenia. Kwasy omega-3 DHA i EPA wspierają prawidłową pracę serca, a DHA także mózgu¹. Witamina E pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. To spojrzenie na troskę o siebie od strony procesów, które każdego dnia zachodzą w naszym ciele.

Wieczorem nie musimy nadrabiać całego życia

Jedzenie i ruch to część codziennej troski o ciało. Potrzebujemy też czasu na odpoczynek, choć właśnie jego najłatwiej ubywa w rodzinnym kalendarzu. Kiedy dom wreszcie cichnie, pojawia się pokusa, żeby odzyskać dla siebie kilka godzin. Jeszcze odcinek, jeszcze wiadomości, jeszcze sprawdzenie czegoś w telefonie. Nagle robi się znacznie później, niż planowałyśmy. Trudno zrezygnować z tego momentu swobody. Dlatego warto znaleźć kawałek własnego czasu wcześniej: podzielić obowiązki, usiąść z książką, zanim wszyscy pójdą spać, zostawić część spraw na jutro. Sen wspiera codzienne funkcjonowanie i zdrowie, a większość dorosłych potrzebuje go co najmniej siedem godzin na dobę. Wieczorny rytuał może być zwyczajny: prysznic, pielęgnacja, kilka stron powieści. Telefon poza zasięgiem ręki, żeby sprawdzanie godziny nie kończyło się półgodzinną wizytą w internecie. Warto obserwować, po jakich wieczorach rano czujemy się lepiej, i częściej robić im miejsce.

W kalendarzu jest miejsce także na nasze badania

Skoro wpisujemy do niego treningi, zebrania w szkole i wizyty dzieci u lekarza, dopiszmy również własne sprawy zdrowotne. Odkładany dentysta, konsultacja, zalecone badanie. Profilaktykę warto ustalić z lekarzem, uwzględniając wiek, historię rodzinną i stan zdrowia. Podobnie z dolegliwościami, które zbyt łatwo tłumaczymy tempem życia. Utrzymującego się zmęczenia nie musimy automatycznie uznawać za zwyczajny element macierzyństwa. Warto o nim porozmawiać podczas konsultacji, zamiast samodzielnie dokładać kolejne suplementy. To mniej efektowna część wellness niż nowe zajęcia czy pięknie podane śniadanie. Ale w trosce o przyszłą siebie jest miejsce również na wykonanie telefonu i zarezerwowanie terminu.

Za dziesięć lat prawdopodobnie nadal będziemy miały pełne kalendarze i nowe pomysły. Dziś możemy zadbać o warunki, które sprzyjają zdrowiu: regularnie się ruszać, różnorodnie jeść, dawać sobie czas na sen i pamiętać o profilaktyce. Wybierzmy na początek jedną rzecz, której od dawna nam brakuje. Może będą to środowe zajęcia. Może spokojniejsze wieczory. A może wizyta, którą przekładamy od miesięcy. Ta przyszła my ma jeszcze sporo planów.

Materiał reklamowy powstał we współpracy z marką Olini.