Zastanawiasz się jakie przekąski dołożyć do śniadaniówki Twojemu młodemu sportowcowi? Razem z Matteo i Nicolasem, 13-letnimi piłkarzami drużyny Dragon Pomorze, zrobiliśmy test przekąsek, które urozmaicają i wzbogacają ich posiłki w szkole oraz w czasie okołotreningowym.

Kiedy dzieci najczęściej sięgają po przekąski?

Kiedy dopadła je głód lub kiedy mają ochotę coś przekąsić. Coś pysznego musi się pojawić tu i teraz, natychmiast, inaczej czuć głód i rozdrażnienie. Warto jednak nauczyć dzieci, że przekąska to nie zaspokojenie głodu, ale dostarczenie organizmowi cennych elementów, które wspierają odżywianie młodego sportowca.

Najlepsze przekąski dla młodych sportowców wpierają wzrost, ale także dostarczają energii, aby aktywnie uprawiać sport. Potraktować je można jako paliwo, do wykorzystania na już, oraz jako zmagazynowany zapas energii na kolejne aktywności. Jeśli jesteś mamą sportowca, zapewne dwoisz się i troisz, żeby plan posiłków był nie tylko dogodny, ale i urozmaicony. Mamy zatem dla Ciebie kilka cennych podpowiedzi i masę inspiracji!

Jakie przekąski dla młodych sportowców przed meczem lub treningiem?

Godzinę przed treningiem warto zaoferować młodym sportowcom węglowodany. Są bowiem szybko trawione i wykorzystywane od razu. Jeśli masz więcej czasu połącz węglowodany z białkiem, aby zapewnić więcej energii.

Co możesz zjeść sportoweic?

• chleb pełnoziarnisty, krakersy, tortille lub precle
• płatki śniadaniowe z mlekiem lub jogurtem
• wzbogacony makaron lub brązowy ryż
• zwykły popcorn
• jabłka, banany, gruszki, pomarańcze lub inne owoce
• suszone owoce
• ser
• jogurt owocowy
• kanapkę z masłem orzechowym i dżemem
• granolę z mlekiem lub jogurtem
• baton energetyczny

Co jeść po meczu lub treningu?

Zaraz po grze dzieci potrzebują dużej ilości płynów, aby uzupełnić to, co straciły podczas aktywności. Jeśli chodzi o jedzenie oferujemy także przekąski w połączeniu węglowodany+białko. Dzięki temu młody sportowiec zregeneruje siły i uzupełni energię. Pomoże to na uzupełnienie braków po przebytym wysiłku, ale tez przygotuje ciało na kolejny dzień aktywności. Nie wiem jak Twoje dziecko, ale moje trenują 5 razy w tygodniu, a w każdy weekend grają mecz w lidze wojewódzkiej.

Jeśli na dworze jest gorąco lub trening był bardziej intensywny i dziecko spociło się, warto uzupełnić potas i sód. Te elektrolity znajdziesz w izotonikach. Możesz kupić gotowe, lub robić te domowe. Już wkrótce podamy Ci na nie kilka przepisów.

Co warto zaproponować dziecku po intensywnej aktywności fizycznej?

• świeże owoce
• musy owocowe
• owoce mrożone
• smoothie
• suszone owoce
• batoniki typu granola
• jogurt
• krakersy pełnoziarniste z masłem orzechowym lub niskotłuszczowym serkiem śmietankowym
• twaróg
• ser
• koktajle owocowe lub warzywne
• precle
• krakersy z hummusem
• babeczki
• mieszanki orzechów

Przekąski dla młodych sportowców testowali piłkarze Matteo i Nicolas

Znalezienie dobrej przekąski dla młodego sportowca to wielkie wyzwanie. Oczywiście Ty także musisz sprawdzić co najlepiej odpowiada i smakuje Twojemu dziecku. Oprócz tych przygotowanych przez Ciebie w domu, warto mieć sprawdzone już gotowe, które wesprą Cię, gdy nie masz czasu na domowe wypieki.

Warto znaleźć takie, które są godne zaufania, które nie zrujnują portfela, ale które uratują nas w podbramkowych sytuacjach lub będą dodatkiem do domowych opcji. Mam oddzielną szafkę, gdzie trzymam te dla moich młodych sportowców, ale też ciągle testujemy nowe i szukamy smakowitych i zdrowych opcji.

Razem z Nicolasem i Matteo wyszukaliśmy przekąski, które mogą być wsparciem okołotreningowym i przetestowaliśmy je. Śmiało można je zjadać, mieć pod ręką i korzystać, gdy najdzie sportowców mały-wielki głód przed lub po meczy czy treningu.

Przyjrzymy się składowi, smakowi i cenie. Nasi testerzy mają wprawę, wiedzą co lubią, ale też co jest dla nich dobre. Do testów, gotowi, start!

SUSZONE OWOCE

MARKA: Puffins

SKŁAD: 100% suszone owoce BIO

WAGA: 40g

NASZE ULUBIONE SMAKI: jabłko, mango, burak, ananas, winogrono

CENA: od 6.00 – do 10 zł za opakowanie w zależności od wybranego smaku

POZOSTAŁE SMAKI: miechunka, wiśnia, pomidor, czarna porzeczka, morwa biała

OPINIA MATTEO:

Bardzo lubię suszone owoce, dotychczas moimi ulubionymi były żurawiny, ale Puffinsy mnie zaskoczyły. Czym? Swoją chrupkością. Oszalałem na punkcie jabłka, mógłbym jeść je nie tylko przed czy po meczu, ale chętnie pakuję je do śniadaniówki do szkoły. Drugi smak, który przypadł mi do gustu to ananas. I to mnie zadziwiło, bo świeży ananas to już zupełnie nie moja bajka.

OPINIA NICOLASA:

Suszone owoce to nie mój ulubiony smak, czasem sięgałem po suszone jabłka, ale te od Puffins, to jakiś kosmos. Ale to mango to mój faworyt. Szkoda, że nie ma większych opakowań. Te bio owoce to dla mnie dobra przekąska przed meczem, taka na szybko jako dodatek, który nie tylko dodaje energii, ale jest po prostu pyszny. 

OWOCOWE PRZEKĄSKI DLA MŁODYCH SPORTOWCÓW

MARKA: BERAW Kids

SKŁAD BATONIK : 100% naturalne składniki, bez dodatku cukru, bez glutenu, dobre źródło wapnia WAGA: 25 g

DOSTĘPNE SMAKI: jagoda jabłko, truskawka banan, fistaszek, guma balonowa

CENA: 2,46 zł /sztuka

SKŁAD SMOOTHIE: 100% naturalnych składników, witamina C, witamina A, wapń, cynk, selen WAGA: 100 g

DOSTĘPNE SMAKI: marchew-banan-dynia, śliwka-gruszka-banan, jagoda-truskawka-banan, gruszka-banan-szpinak

CENA: 3,79 zł / jeden

SKŁAD ŻELKI: bez żelatyny, źródło błonnika, 100% naturalne składniki WAGA: 35 g

DOSTĘPNE SMAKI: malina z chrupkami, banan z chrupkami, mango-marakuja, truskawka

CENA: 4,74 zł / opakowanie

OPINIA MATTEO:

Uwielbiam tego typu przekąski. Są szybkie i idealne po meczu. Sprawdzają się zanim dotrę do domu i zjem coś konkretnego. Moi faworyci to żelki truskawka i baton guma balonowa. Musy uwielbiam, od BeRaw zasmakował mi nieco kwaskowaty jagoda-truskawka-banan. Może to dziwne, ale podobają mi się też opakowania, są zabawne. 

OPINIA NICOLASA:

Lubię słodkie przekąski, dlatego BeRaw to moi ulubieńcy. Najbardziej oczywiście lubię żelki truskawka z chrupkami, ale to baton daje mi więcej energii po treningu. Uwielbiam wszystkie smaki, jedynie fistaszki nie do końca mnie przekonały. Mus natomiast sprawdza się dobrze w trakcie intensywnego treningu, sięgam wtedy po ten o smaku śliwka-gruszka-banan. Jest pycha!

IZOTONIK

PRODUKT: Supersonic Performance Isotonic RTD

SKŁAD: naturalny skład: ekstrakt z nasion guarany, cyryńca chińskiego, różeńca górskiego, korzeń maca, koncentrat z soku z żurawiny, yarrowia lipolityca, bez wzmacniaczy smaku, bez dodatku cukru

SMAK: arbuz

WAGA: 400 ml

CENA: na razie produkt niedostępny, czekamy na jego powrót do sklepu

INFORMACJA O PRODUKCIE: nie tylko nawadnia, ale powstrzymuje uczucie zmęczenia dzięki korzeniowi maca, wspiera sprawność fizyczną i umysłową, stymuluje układ nerwowy, chroni przed stresem, jedyny taki produkt na rynku o tak naturalnym składzie

OPINIA MATTEO:

Uzupełnianie wody to nie moja mocna strona, trener zawsze mi o piciu przypomina. Czas się za to zabrać. Izotonik od Supersonic zaskoczył mnie smakiem, nie jest strasznie słodki. I chociaż to nie do końca mój smak, wiem, że każdy łyk jest po prostu dobry dla mojego ciała. Więc piję na zdrowie. Zwróciłem uwagę na opakowanie, czarna butelka jest stylowa, pasuje do torby sportowca. 

OPINIA NICOLASA:

Podczas meczu daję z siebie wszystko. Schodzę spocony i wycieńczony, chociaż zawsze pełen pozytywnej energii. No chyba, że mecz mi nie wyszedł, wtedy przychodzi stres i złe zmęczenie. Piję bardzo dużo wody w ciągu dnia. Po intensywnym treningu czy ciężkim meczu izotonik to zbawienie. Dużo czytam o potrzebach żywieniowych sportowca i wiem, że izotonik świetnie nawadnia i uzupełnia elektrolity. Ten od supersonic ma mój ulubiony arbuzowy smak. Pijąc czuję przypływ energii. 

WARTO WIEDZIEĆ! Marka Supersonic przygotowała także napój izotoniczny Beauty (w wersji różowej) – o nim napiszę Ci w innym artykule, ale łap link do miejsca, gdzie już dzisiaj o tej wersji kobiecej przeczytasz – KLIKNIJ TU.

POSIŁEK Supersonic Food Power

PRODUKT: Supersonic Food Powder

SKŁAD: naturalny skład, bez laktozy, idealny także dla wegan

SMAK: szeroka gama smaków, w zestawie startowym znaleźliśmy: kokos, banan-czekolada, wanilia, masło orzechowe, belgijska czekolada, słony karmel, truskawka

WAGA: 1 saszetka to 100 g

CENA: obecnie cena promocyjna zestawu startowego 109 zł

INFORMACJA O PRODUKCIE: pełnowartościowy posiłek w 30 sekund, skład naturalny, dzięki stabilizatorom zapewnia stały poziom cukru we krwi, syci na długi, dobra alternatywna dla standardowego posiłku

OPINIA MATTEO:

Nie zawsze mamy czasy na przygotowanie pełnego posiłku, wtedy wspieramy się Supersoniciem. Mój ulubiony smak to banan. Lubię to uczucie sytości. Wybieram opcję na bazie wody, nie przepadam za mlekiem. Fajnie, że mam możliwość przygotowania szybko wartościowego napoju. 

OPINIA NICOLASA:

Lubię eksperymentować i kocham różnego rodzaje koktajle. Supersonic smakuje mi lepiej na bazie mleka bez laktozy. Trochę musiałem przyzwyczaić się do smaku Food Powder, ale dzisiaj to już mój stały posiłek w diecie. Sprawdza się przed meczem, gdy rodzice pracują i sami przygotowujemy się do wyjazdu. Truskawka przypomina mi wakacje, to mój faworyt, ale może zwycięży belgijska czekolada, kto wie. 

I CO Z TYMI PRZEKĄSKAMI DLA MŁODYCH SPORTOWCÓW PIŁKARZY?

OPINIA MATTEO:

Cieszę się, że jest tyle możliwości. Moja mama co chwila wyszukuje nowe, coraz smaczniejsze opcje. Uwielbiam takie testy. Kiedy następny?

OPINIA NICOLASA:

Mam swoich faworytów, ale też szukam nowych smaków. Bardzo zwracam uwagę na to, co jem. Chcę być piłkarzem zawodowym, mam cel i się go trzymam. A testy smakowe bardzo lubię, podchodzę do tego uważnie, bo lubię potem polecać sprawdzone produkty kolegom z klubu.