SPOSOBY NA WSPARCIE ZDROWIA MŁODEGO SPORTOWCA

1. ZBILANSOWANA DIETA

Zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki i przekąski dostarczają dzieciom składników odżywczych, których potrzebują, aby dobrze radzić sobie w sporcie. Oprócz uzyskania odpowiedniej ilości kalorii, spożywanie różnorodnych pożywnych pokarmów pomoże im grać jak najlepiej. Ważne jest, aby młody sportowiec odżywiał się dobrze każdego dnia, nie tylko w dni meczowe, czy około treningowo. To, co jedzą sportowcy pozwala magazynować paliwo w mięśniach, i zwiększa szanse na najlepsze wyniki w dniu meczu. Aktywne dzieci potrzebują stałego dostarczania wartościowych produktów. Jest to tym bardziej ważne, gdyż jednocześnie pozwala to na utrzymanie dobrego stanu zdrowia ogólnego, zwłaszcza w fazie intensywnego wzrostu i da dobre samopoczucie. Przy dobrze dobranej diecie młody piłkarz będzie grał lepiej i szybciej regenerował się po treningu, czy meczu.

PODPOWIEDŹ MAMY MŁODYCH PIŁKARZY

Aby dostarczać dzieciom tego, co najlepsze, wzięłam pod lupę jadłospis całej rodziny i dostosowałam go do potrzeb dzieci. Dostają przemyślane i zbilansowane posiłki każdego dnia zarówno w domu, jak i w szkole. Tutaj nie ma miejsca na przypadek. W naszym domu nie ma podgryzania, są stałe pory jedzenia. Korzystam ze wsparcia dietetyka sportowego, aby na każdym etapie rozwoju dzieci, być przygotowaną. Nie wystarczy jednak tylko na to, żebym to ja wiedziała, co pozwala im osiągać lepsze wyniki, oni także musieli to zrozumieć. Dlatego wzięli udział w szkoleniu z dietetykiem sportowym, wiedzą co potrzeba im do budowania kondycji i wsparcia zdrowia młodego sportowca. Dzisiaj sami uczestniczą w tworzeniu menu na cały tydzień, testują samodzielnie przygotowane przekąski i posiłki okołotreningowe. Wiedza o tym, co trzeba jeść dla realizacji marzeń, jest kluczem do sukcesu.

2. SEN

Sen jest prawdopodobnie najlepszym i najbardziej niedocenianym suplementem poprawiającym wydajność młodego sportowca i wspierającą jego zdrowie. Brak snu może zdezorganizować nawet najlepiej skonstruowany trening i program ćwiczeń. Nie ma znaczenia jak dobry jest trener, lub jak wytrzymałe jest dziecko. Bez minimum 8h nieprzerwanego snu dziennie, organizm nie będzie pracował jak należy. I nie należy traktować tego jako karę, ale jak wsparcie w rozwoju i regeneracji mięśni. Badania pokazały, że idealny czas to między 8, a 9 godzin snu dziennie. Bez tego sportowcy są mniej czujni i uważni także, nie tylko na boisku, ale także w szkole. Co więcej udowodniono, że brak snu zwiększa ryzyko urazu lub choroby.

PODPOWIEDŹ MAMY MŁODYCH PIŁKARZY

W naszym domu 22 to pora na sen. Nie zdarzają nam się odstępstwa, chyba, że planujemy jakiś wyjątkowy rodzinny wieczór. Chłopcy wracają po treningu najczęściej koło 20.30/21.00, mają więc odpowiednią ilość czasu na kolację, kąpiel i relaks przed snem. Jest to czas, w którym słuchają muzyki, lub sięgają po ulubioną książkę. Wprowadzamy także odkładanie telefonów na noc, aby urządzenia elektroniczne nie zakłócały jakości snu.

3. ODPOWIEDNI DOBÓR PŁYNÓW

Brak wystarczającej ilości płynów, może zmniejszyć wyniki sportowe. Dlatego tak ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody przed aktywnością fizyczną, ale także mieć do niej dostęp podczas treningu. Woda to zawsze najlepszy wybór. Ale przy wzroście ćwiczeń do ponad godziny, napoje sportowe typu izotoniki (my robimy ich domową wersję) pomagają uzupełnić utratę soli.

PODPOWIEDŹ MAMY MŁODYCH PIŁKARZY

W naszym przypadku badania krwi pokazały, że chłopcy piją za mało. Pilnujemy zatem tego jeszcze bardziej. Chłopcy noszą do szkoły bidon z wodą oraz herbatę owocową. Nauczyli się także robić własne napoje izotoniczne, które biorą ze sobą oprócz wody na treningi i mecze. Monitorujemy ilość wypitych płynów za pomocą tabeli dziennej.

4. BIAŁKO

Białko jest budulcem mięśni szkieletowych, jest niezbędne do odbudowy i naprawy po wysiłku fizycznym. Dlatego 30 minut po zakończeniu ćwiczeń to czas na spożycie białka, już 30 gram wystarczy, żeby zadziałało. Może to być przekąska lub posiłek. Białko znajdziesz w mięsie, fasoli, w jajkach. Są one stosunkowo łatwo dostępne do wprowadzenia w dietę młodego sportowca.

PODPOWIEDŹ MAMY MŁODYCH PIŁKARZY

Nicolas uwielbia kakao po powrocie do domu z treningu. Dostarcza mu to zarówno węglowodanów, jak i białka. To zatem rozsądny, ale też i smaczny wybór. Matteo sięga po jajka w każdej postaci. Wypróbuj to, co najbardziej lubi Twoje dziecko. Możesz podać mu kanapkę z masłem orzechowym lub grecki jogurt z granolą. To także dobry wybór. Ja przygotowując się do wsparcia zdrowia młodych sportowców zrobiłam listę szybkich przekąsek, które lubią moje dzieci. Mając taki wybór zawsze szybko przygotuję im to ja, lub oni sami. Nie tracimy czasu na szukanie, wiem od razu będzie dla nich najlepsze. Cały czas próbujemy też nowych smaków dla urozmaicenia.

Jakie są odpowiednie witaminy dla młodego sportowca?

Jakie są najważniejsze witaminy, które powinny być dostarczone Twojemu dziecku, a wspierasz zdrowie młodego sportowca? Oto lista tych, które pozwolą ciału rosnąć i rozwijać się, aby zmaksymalizować potencjał w dłuższej perspektywie.

WITAMINA D

Witamina D odgrywa ważną rolę w odbudowie mięśni oraz w zdrowiu kości. Odgrywa również istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Główne źródło witaminy D pochodzi z ekspozycji na światło słoneczne, a pozostałe dostarczane z dietą. W miesiącach jesienno-zimowych należy wspierać zdrowie młodego sportowca poprzez suplementacji witaminy D. Pomoże to zminimalizować ryzyko chorób i kontuzji. Nastoletni piłkarze powinni przyjmować 800 IU witaminy D dziennie.

KWASY TŁUSZCZOWE

Suplementacja kwasami omega-3 optymalizuje regenerację mięśni. Co więcej chroni integralność komórek i ma właściwości przeciwzapalne, które łagodzą nasilenie uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym. Organizm kwasów omega-3 nie wytwarza, dlatego niezbędne jest dostarczanie ich poprzez produkty (tutaj głównie tłuste ryby: łosoś, makrela) lub też poprzez dodatkową suplementację. Zbadaj poziom witaminy D, a poznasz rekomendację suplementacji dla dzieci.

MAGNEZ

Magnez ma ogromny wpływ na procesy zachodzące w naszym ciele. Aby sprawnie funkcjonował układ mięśniowy, krwionośny czy odpornościowy młodego sportowca, jest niezbędny. Magnez wspiera mocne kości, jest istotny dla zachowania odporności psychicznej i wpływa na jakość snu. To on także będzie pomagał w utrzymaniu optymalnej ilości witaminy D3 w organizmie. Nazywany jest nie bez powodu pierwiastkiem życia. Aby wspierać zdrowie młodego sportowca warto wprowadzić magnez transdermalny, który przenika przez skórę do krwioobiegu. Wykorzystuje się go na bóle mięśniowe oraz do relaksacji. Dla Nicolasa i Matteo wybrałam go w dwóch formach. Jako płatki do kąpieli oraz w postaci żelu. Nasz pochodzi ze złóż Morza Cechsztyńskiego i pozyskiwany jest według opracowanego protokołu, co gwarantuje mu najwyższą czystość. Magnez transdermalny wchłania się natychmiastowo i omija układ pokarmowy. Jest bezpieczny dla dzieci w każdym wieku. U młodych sportowców sprawdzi się jako suplementacja na obolałe mięsnie po meczu, czy treningu. Przydaje się w takiej sytuacji kąpiel relaksująca dla mięśni i ciała. Zanurzamy się w wodzie na około 20 minut. Natomiast żel uśmierzy ból miejscowo i ograniczy powstawanie zakwasów. Co więcej sprawdza się on także w bólach wzrostowych nastolatków. W połączeniu z olejkiem, można go używać do masażu.

WITAMINY

Aby wspierać zdrowie młodych sportowców wybrałam zestaw 100% witamin ADEK Hempking na bazie oleju konopnego. Całość oparta na zdrowiu pochodzącym z natury. Witamina D3 pochodząca z lanoliny z wełny owiec, a dokładnie z wosku, który się na niej osadza. Witamina K pochodzi z opatentowanej formuły VitaMK7®. Jest to naturalna witamina, która powstała ze sfermentowanej soi z tradycyjnej japońskiej potrawy Natto. Witamina K dba o proces krzepnięcia krwi, ale także ma za zadanie utrzymać kości w dobrej formie. Witamina A (czyli Beta-karoten) wspiera układ immunologiczny, dzięki niej wzrok, skóra są również w dobrej formie, a żelazo jest lepiej metabolizowane. W używanej przez nas formule witaminę A pozyskano z opatentowanej biofermentacji CaroCare®. Ostatnim składnikiem suplementu jest Witamina E, która nazywana jest witaminą młodości. Wszystko to zatopione w oleju konopnym, który dodatkowo wspiera naturalną odporność, dba od środka i od zewnątrz.

NA KONIEC COŚ DLA MAMY

Aby mieć siłę wspierać swojego młodego piłkarza, zadbaj też o siebie. Ja sięgam zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym po witaminę D3 Forte, która wspiera moją odporność. W moim suplemencie osadzona jest w oleju konopnym, który pochodzi z organicznych upraw. To prawdziwa bomba wsparcia dla mojego ciała. Oczywiście zanim zaczęłam ją stosować, sprawdziłam poziom witaminy D we krwi, oraz skonsultowałam się z lekarzem pierwszego kontaktu. 

PODPOWIEDŹ MAMY MŁODYCH PIŁKARZY

A jak Ty wspierasz zdrowie swojego młodego sportowca?

Artykuł powstał przy współpracy ze wskazanymi markami. Dziękuję za możliwość testowania produktów.