SPOSOBY NA BUDOWANIE ODPORNOŚCI DLA CAŁEJ RODZINY

Dzisiaj poszukamy gdzie znaleźć można wsparcie w budowaniu odporności dla całej rodziny. Nad tym warto popracować.

1. Poprawa jakości snu

Sen jest kluczem do budowania silnego układu odpornościowego. Według wytycznych, dzieci:

– w wieku 1-2 lat potrzebują od 11 do 14 godzin snu
– w wieku 3-5 lat potrzebują od 10 do 13 godzin snu
– w wieku 6-12 lat potrzebują od 9 do 12 godzin snu
– nastolatki w wieku 13-18 lat potrzebują między 8 a 10 godzin snu

2. Higiena życia

Wracamy do podstaw. Częste mycie rąk, zakrywanie ust przy kichaniu, pozwalają na zminimalizowanie ryzyka rozprzestrzeniania się zarazków. Pamiętamy także o dezynfekowaniu powierzchni, zwłaszcza gdy w domu ktoś choruje. W takiej sytuacji warto także prać ręczniki i pościele w temperaturze 65 stopni Celsjusza.

3. Ruch to zdrowie

Aktywność fizyczna wspiera odporność i ryzyko zachorowania. Już 60 minut aktywności dziennie, przyniesie dobre wyniki. Spraw, aby ćwiczenia były przyjemnością. Wybierz coś, co możecie robić razem, bądź też dobrym wzorem dla swoich dzieci. Postaw na rodzinną przejażdżkę rowerową, lub spacer do pobliskiego lasu. Pamiętaj też, nie ma złej pogody, jest tylko niedostosowany strój.

4. Zmniejsz spożycie cukru

5. Zniweluj stres

6. Wiem, co jem

7. Suplementacja

Jak poprzez suplementację wspierać odporność całej rodziny?

Pamiętaj, że żadne suplementy nie uchronią przed chorowaniem. Budowanie odporności to długotrwały proces. Warto sięgnąć po preparaty o potwierdzonej skuteczności. Wybrałam dla Ciebie zestawienie tych, które pomogą Wam w walce z jesiennymi chorobami.

WITAMINA D

Nazywana inaczej witaminą słońca, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i utrzymania go w zdrowiu.

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i utrzymywać odpowiednie stężenie magnezu i fosforanów w surowicy. Są to trzy składniki odżywcze ważne dla zębów, mięśni i kości. Odgrywa również kluczową rolę w rozwoju mózgu, pracy serca, układzie odpornościowym i zdrowiu psychicznym.

Aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D w organizmie, dzieci poniżej 12. miesiąca życia powinny otrzymywać 400 IU tej witaminy dziennie, podczas gdy dzieci w wieku 1-13 lat powinny otrzymywać 800 IU dziennie, tak jak dorośli.

Niedobory witaminy D w organizmie objawiają się zmęczeniem, bólami, osłabieniem kości i mięśni. Mogą także powodować stres i obniżenie wytrzymałości psychicznej, a także zaburzenia odporności również psychicznej.

Podczas badań krwi, możesz zbadać poziom witaminy D w organizmie. To badanie nazywa się ,,Poziom witaminy D” i dzięki temu specjalista określi jaką dawkę powinno się otrzymywać.

Witaminę D zawiera stosunkowo niewielka ilość produktów spożywczych i są to głównie produkty pochodzenia zwierzęcego.

Główne źródła witaminy D to:
– dorsz
– makrela
– śledź
– łosoś
– wzbogacone produkty takie jak mleko, margaryna, jogurty
– żółtko jajka
– ser żółty

Dlatego codzienne dostarczanie odpowiedniej ilości tego składnika odżywczego może być trudne, szczególnie dla dzieci.

Mimo że ekspozycja na słońce pokrywa część codziennych potrzeb na tę witaminę, nie jest dokładnie wiadomo, ile ekspozycji na światło słoneczne jest potrzebne do utrzymania optymalnego poziomu u dorosłych i dzieci. Ponadto pora roku, zachmurzenie, stosowanie kremów przeciwsłonecznych i pigmentacja skóry mogą wpływać na ekspozycję na promieniowanie UV i syntezę witaminy D w skórze. Oznacza to, że dzieci żyjące w chłodniejszym klimacie i te o ciemniejszej karnacji częściej mają niski poziom witaminy D.

Mając na uwadze ekspozycję na słońce dzieci w Polsce, przez cały rok warto sięgać po witaminę D w postaci suplementu. Dzięki temu budujemy odporność systematycznie i optymalnie. Sięgnij po wygodną formę Witaminy D3 w aerozolu. Witamina ta pozyskiwana jest z natury. Jest to produkt odpowiedni również dla wegetarian. Jest idealny dla dzieci od pierwszego roku życia. Jest to produkt na bazie oleju MTC z kokosa, dlatego też notuje wysoką przyswajalność, bez konieczności dokładania tłuszczy. Ma prosty skład, bez zbędnych dodatków. Sama Witamina D3 to certyfikowana i markowa Quali®-D. Ma bardzo stabilną formę, pochodzi z lanoliny, wełny żywych i zdrowych owiec żyjących na pastwiskach w Australii i Nowej Zelandii. To wszystko sprawia, że jej forma jest bardzo dobrze przyswajalna przez organizm. 

WITAMINA C

Witamina C (inaczej kwas askorbinowy) ma wiele korzyści zdrowotnych i jest. W pierwszej kolejności pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zwiększa wchłanianie żelaza i produkcję kolagenu. Działa również jako przeciwutleniacz, czyli chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

Nasz organizm nie potrafi samodzielnie jej wyprodukować, dlatego musimy ją dostarczać poprzez suplementy i produkty bogate w witaminę C. Dzienna dawka spożycia to 75 mg dla kobiet, 90 mg dla mężczyzn. Jeśli chodzi o dzieci, przedstawia się to następująco:

– dzieci w wieku 1 – 3 lat – 15 mg
– dzieci w wieku 4-8 lat – 25 mg
– dzieci w wieku 9-13 lat – 45 mg
– nastolatki w wieku 14-18 lat – 65-75 mg

Aby powiedzieć prosto, bez naukowych elaboratów, niedobór tej witaminy może powodować: osłabienie odporności organizmu, trudności w gojeniu się raz, krwawienia z dziąseł, kruchość oraz pękanie naczyń krwionośnych lub też nieprawidłowości w zrastaniu się kości.

Najlepszym źródłem witaminy C są owoce i warzywa. Zachęca się do spożywania ich na surowo. Witaminę C znajdziesz w: papryce, natce pietruszki, kalarepie, brokułach, truskawkach, kiwi, porzeczkach, szpinaku, malinach, brukselce, kapuście, ziemniakach, marchewce, rybach, wątróbce drobiowej
oraz w rokitniku.

Aby wspierać odporność całej rodziny, warto wybrać w tym sezonie Witaminę C od Aura Herbals. Dzięki kroplomierzowi masz pewność, że dostarczasz precyzyjną dzienną dawkę witaminy dzieciom. Jest to produkt wegański, jego skład przejrzysty i prosty. Zawarta w suplemencie witamina C wspiera dzieci w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Co więcej pomaga w działaniu układu nerwowego i utrzymuje właściwe funkcje psychologiczne. Jednym słowem – samo zdrowie!

Dla kompleksowego podejścia, możesz także sięgnąć po słynne zestawienie witamin ADEK na oleju MTC od Aura Herbals. Suplement występuje w postaci kropli dla całej rodziny. Zawarte w nim witaminy D, E oraz K są pochodzenia roślinnego i dzięki temu są łatwiej przyswajalne przez organizm. Ten kompleks witamin dobrze sprawdzi się dla dzieci już od 1 roku życia. Dzięki praktycznemu aplikatorowi, dozowanie jest bardzo wygodne. Wybór preparatów od Aura Herbals, to dobry wybór dla całej rodziny.

KWASY OMEGA

Te najważniejsze to kwasy Omega-3. Są to kwasy nasycone, których nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć sam. Przynoszą ważne korzyści dla serca, mózgu i metabolizmu. Utrzymują poziom cholesterolu, ciśnienia krwi, a najnowsze badania pokazują, że także wspierają zdrowie psychiczne. Dzieciom kwasy omega-3 pomagają w rozwoju i w zdrowym wzroście. Wspierają także funkcjonowanie ich mózgów. Bez kwasów Omega-3 dzieciom trudno będzie się skoncentrować, czy też przyswajać nowe informacje. 

Mając na uwadze wiek zaleca się dzienne dawki kwasów:

• dzieci w wieku od 6 do 24 miesiąca – 100 mg/dziennie
• dzieci i młodzież w wieku 2-18 lat – 250 mg/dziennie
• kobiety w ciąży oraz matki karmiące – 250 mg/dziennie

Niestety jak już wspomniałam nasz organizm nie potrafi ich wytworzyć samodzielnie, dlatego niezbędne jest dostarczanie kwasów w diecie. Według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia powinno się jeść rybę co najmniej dwa razy w tygodniu. Kwasy omega znajdziesz w tłustych rybach takich jak łosoś, makrela, śledź czy dorsz. A jeśli nie masz możliwości dostarczania wystarczającej ilości Omega-3 w pokarmie, skorzystaj z dodatkowej suplementacji.

Dla dzieci możesz sięgnąć po kapsułki Omega+ typu twist-off od Aura Herbals. Jest to olej rybi z sardeli z kwasami omega-3 oraz z naturalną witaminą D. Skład suplementu jest prosty, idealny również dla wegetarian. Badania potwierdziły, że produkt ten nie zawiera metali ciężkich, ani też zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Dla młodszych dzieci, wybierz preparat z 400 IU witaminy D3 – o ten. Na co można liczyć przy suplementacji tymi kapsułkami? Przede wszystkim na wsparcie działania układu odpornościowego oraz na wsparcie funkcjonowania mięśni. Suplementacja kwasami omega 3, pozwala także utrzymać zęby dziecka w zdrowiu.

SUPERFOOD

MIÓD wykorzystywany był od dawna, jest bowiem pełen aminokwasów, witamin, minerałów, węglowodanów i przeciwutleniaczy. Te ostatnie pomagają chronić organizm przed uszkodzeniem komórek przez wolne rodniki. To one właśnie przyczyniają się do procesu starzenia, a także mogą powodować rozwój chorób przewlekłych. Badania pokazują, że związki przeciwutleniające w surowym miodzie zwane polifenolami mają działanie przeciwzapalne, które może być korzystne w ochronie przed wieloma stanami związanymi ze stresem oksydacyjnym. Codzienne spożywanie miodu może pomóc wzmocnić nasz układ odpornościowy, a jego właściwości przeciwutleniające, przeciwdrobnoustrojowe i przeciwbakteryjne mogą pomóc w zwalczaniu infekcji wirusami i bakteriami. 

Te drogocenne właściwości znajdziesz nie tylko w miodzie, ale też w pyłku pszczelim oraz w propolisie. Wybierając miód koniecznie wybierz ten, ze sprawdzonej pasieki. Ja wybrałam dla swojej rodziny ten od Sobotniego Miodu. Jest z nami już kolejny sezon chorobowy. A tak  naprawdę lubimy go jeść ze smakiem przez cały rok.

Sprawdź miód z płatkami róży, który doda niepowtarzalnego smaku, zwłaszcza jesiennej herbacie. Dzieci polubią miód z kwiatów letnich, za jego delikatny smak. Dominuje tu akacja, lipa, gorczyca i facelia. To płynne złoto dodać można do ulubionej granoli z jogurtem. Dla tych, którzy wolą bardziej konkretny smak, wybierz miód ziołowy. Wykazuje silne właściwości przeciwbakteryjne. Świetnie wpływa na układ odpornościowy i dodatkowo na trawienny. Warto po niego sięgać zwłaszcza w sezonie chorobowym – jesienno-zimowym.

Ciekawa jestem jakie są Twoje sposoby na budowanie odporności całej rodziny nie tylko teraz, ale przez cały rok.

Współpraca reklamowa: Aura Herbals, Sobotni Miód.