Wieczorne rytuały to temat specjalny na początek nowego roku. Wiem bowiem doskonale, że będąc pracującą mamą, utrzymanie równowagi między obowiązkami zawodowymi, a troską o siebie może być wyzwaniem. Jednak wieczorna rutyna dbania o siebie może stać się kluczowym elementem codziennego życia, pomagającą złagodzić stres, przywracającą równowagę i przygotowującą umysł do spokojnego snu.

Poniżej znajdziesz 23 pomysły na wieczorną rutynę dla mamy boss, która pozwoli Ci zasnąć zrelaksowaną i gotową na kolejny dzień.

23 pomysły na wieczorną rutynę dla mamy boss

1. Rozpocznij od wyłączenia ekranów: opuść elektroniczne urządzenia co najmniej godzinę przed planowanym snem, aby oczy mogły odpocząć od niebieskiego światła.

2. Kąpiel z olejkami eterycznymi: dodaj kilka kropel ulubionego olejku eterycznego do ciepłej kąpieli, aby zrelaksować ciało i umysł. Ja najczęściej wybieram lawendowy zapach.

3. Poddaj się relaksacyjnym asanom: wykonaj kilka łagodnych asan jogi, które pomogą rozluźnić napięte mięśnie. Ja często ćwiczę z Olą Żelazo i czuję się potem jak nowo narodzona.

4. Czytaj inspirującą książkę: Wybierz książkę, która dostarczy Ci pozytywnej inspiracji, a niekiedy przeniesie w inny świat. Często korzystam z lokalnej biblioteki, aby wyszukać książki dla siebie. Moje wieczorne czytanie to prawdziwy rytuał, bez którego nie mogę zasnąć.

5. Twórz listę dziękczynienia: zanim położysz się spać, spisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna. To pomoże skupić się na pozytywnych aspektach dnia. Wierzę, że na pewno i Ty masz za co dziękować. 

6. Wykonaj krótką medytację: połóż się wygodnie i skoncentruj na oddechu. Medytacja przed snem może pomóc w uspokojeniu umysłu.

7. Zaplanuj na jutro: zrób listę rzeczy do zrobienia na kolejny dzień, aby móc odhaczyć zadania i poczuć satysfakcję. Przy stoliku nocnym zawsze mam notes, korzystam też z aplikacji To Do, w której mam różne foldery z podziałem na dom i pracę.

8. Ciepła herbata przy świecach: wypij filiżankę herbaty ziołowej przy stonowanych światłach świec, aby stworzyć atmosferę relaksu.

9. Praktyka oddechu przez brzuch: skoncentruj się na głębokim oddychaniu przez brzuch, co pomoże obniżyć poziom stresu.

10. Zastosuj nawilżającą maseczkę na twarz: zadbaj o skórę twarzy, używając nawilżającej maseczki, aby rano obudzić się z promienną cerą.

11. Słuchaj uspokajającej muzyki: stwórz playlistę z ulubionymi spokojnymi utworami, które pomogą Ci zrelaksować się przed snem. Niektórzy słuchają dźwięków natury, inni muzyki indyjskiej, a jeszcze inni electro. A Ty, co wybierasz co swojego wieczornego rytuału?

12. Odłącz się od pracy: zamknij laptopa i nie odpowiadaj na służbowe maile co najmniej godzinę przed snem. Od dłuższego już czasu ustaliłam godziny pracy, których się trzymam. Dzięki temu mój umysł jest jaśniejszy, a czas bardziej budujący.

13. Ćwicz oddech: wypróbuj techniki oddechowe z jogi nidra, aby jeszcze bardziej zrelaksować ciało i umysł.

14. Zrób szybki spacer: krótki spacer po okolicy może pomóc w rozładowaniu napięcia i poprawieniu nastrоju. Cieszę się, że mam psa, który motywuje mnie do wieczornych spacerów. Takie 2000 kroków to duży zastrzyk dla zdrowia i dla głowy.

15. Ustal godziny snu: próbuj kłaść się spać i wstawać o stałych porach, aby ustalić zdrowy rytm snu.

16. Unikaj ciężkich posiłków: ogranicz spożycie ciężkich posiłków przed snem, aby uniknąć uczucia ciężkości.

17. Prowadź dziennik myśli: zapisuj myśli i plany na następny dzień, aby nie musieć o nich myśleć podczas snu.

18. Zastosuj olejek lawendowy na skronie: delikatnie wetrzyj olejek lawendowy w skronie, co może pomóc w zasypianiu. Ten zapach jest dla mnie zawsze niezwykle kojący i uspakajający.

19. Ogranicz kofeinę po południu: staraj się unikać kofeiny po południu, aby nie zakłócać naturalnego rytmu snu.

20. Stwórz swoją przestrzeń: udekoruj sypialnię spokojnymi kolorami i dodatkami, aby stworzyć przyjemną atmosferę. Wtedy sen będzie jeszcze bardziej przyjemny.

21. Ćwicz mindfulness: wypróbuj techniki mindfulness, aby oderwać się od stresujących myśli i skoncentrować się na chwili obecnej.

22. Sesja podcastu z inspirującą historią: posłuchaj relaksującego podcastu z inspirującymi historiami przed snem, aby zainspirować się pozytywnymi doświadczeniami innych ludzi.

23. Zastosuj maskę na oczy do spania: aby zminimalizować wpływ światła, nałóż maseczkę na oczy, co pomoże w spokojnym śnie.

Pamiętaj, że wieczorna rutyna dbania o siebie to czas, który poświęcasz sobie, by zrelaksować się i naładować energię na kolejny dzień. Dopasuj te pomysły do swoich preferencji i ciesz się spokojnym snem oraz rześkim porankiem jako mama boss.

A jakie są Twoje sposoby? Co dodałabyś do tej listy?