23 wieczorne rytuały, które odmienią Twoją codzienność

Odkryj wieczorne rytuały dla mamy boss, które pomagają w relaksie i równowadze. Zdobądź spokojny sen i energię na nowy dzień dzięki naszym inspiracjom.

wieczorne rytuały

SKLEP

Zorganizowana mama: Pomysły i narzędzia do efektywnego planowania czasu dla zrównoważonego życia rodzinno-zawodowego. Czytaj i działaj!

Wieczorne rytuały to temat specjalny na początek nowego roku. Wiem bowiem doskonale, że będąc pracującą mamą, utrzymanie równowagi między obowiązkami zawodowymi, a troską o siebie może być wyzwaniem. Jednak wieczorna rutyna dbania o siebie może stać się kluczowym elementem codziennego życia, pomagającą złagodzić stres, przywracającą równowagę i przygotowującą umysł do spokojnego snu.

Poniżej znajdziesz 23 pomysły na wieczorną rutynę dla mamy boss, która pozwoli Ci zasnąć zrelaksowaną i gotową na kolejny dzień.

23 pomysły na wieczorną rutynę dla mamy boss

1. Rozpocznij od wyłączenia ekranów: opuść elektroniczne urządzenia co najmniej godzinę przed planowanym snem, aby oczy mogły odpocząć od niebieskiego światła.

2. Kąpiel z olejkami eterycznymi: dodaj kilka kropel ulubionego olejku eterycznego do ciepłej kąpieli, aby zrelaksować ciało i umysł. Ja najczęściej wybieram lawendowy zapach.

3. Poddaj się relaksacyjnym asanom: wykonaj kilka łagodnych asan jogi, które pomogą rozluźnić napięte mięśnie. Ja często ćwiczę z Olą Żelazo i czuję się potem jak nowo narodzona.

4. Czytaj inspirującą książkę: Wybierz książkę, która dostarczy Ci pozytywnej inspiracji, a niekiedy przeniesie w inny świat. Często korzystam z lokalnej biblioteki, aby wyszukać książki dla siebie. Moje wieczorne czytanie to prawdziwy rytuał, bez którego nie mogę zasnąć.

5. Twórz listę dziękczynienia: zanim położysz się spać, spisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna. To pomoże skupić się na pozytywnych aspektach dnia. Wierzę, że na pewno i Ty masz za co dziękować. 

6. Wykonaj krótką medytację: połóż się wygodnie i skoncentruj na oddechu. Medytacja przed snem może pomóc w uspokojeniu umysłu.

7. Zaplanuj na jutro: zrób listę rzeczy do zrobienia na kolejny dzień, aby móc odhaczyć zadania i poczuć satysfakcję. Przy stoliku nocnym zawsze mam notes, korzystam też z aplikacji To Do, w której mam różne foldery z podziałem na dom i pracę.

8. Ciepła herbata przy świecach: wypij filiżankę herbaty ziołowej przy stonowanych światłach świec, aby stworzyć atmosferę relaksu.

9. Praktyka oddechu przez brzuch: skoncentruj się na głębokim oddychaniu przez brzuch, co pomoże obniżyć poziom stresu.

10. Zastosuj nawilżającą maseczkę na twarz: zadbaj o skórę twarzy, używając nawilżającej maseczki, aby rano obudzić się z promienną cerą.

11. Słuchaj uspokajającej muzyki: stwórz playlistę z ulubionymi spokojnymi utworami, które pomogą Ci zrelaksować się przed snem. Niektórzy słuchają dźwięków natury, inni muzyki indyjskiej, a jeszcze inni electro. A Ty, co wybierasz co swojego wieczornego rytuału?

12. Odłącz się od pracy: zamknij laptopa i nie odpowiadaj na służbowe maile co najmniej godzinę przed snem. Od dłuższego już czasu ustaliłam godziny pracy, których się trzymam. Dzięki temu mój umysł jest jaśniejszy, a czas bardziej budujący.

13. Ćwicz oddech: wypróbuj techniki oddechowe z jogi nidra, aby jeszcze bardziej zrelaksować ciało i umysł.

14. Zrób szybki spacer: krótki spacer po okolicy może pomóc w rozładowaniu napięcia i poprawieniu nastrоju. Cieszę się, że mam psa, który motywuje mnie do wieczornych spacerów. Takie 2000 kroków to duży zastrzyk dla zdrowia i dla głowy.

15. Ustal godziny snu: próbuj kłaść się spać i wstawać o stałych porach, aby ustalić zdrowy rytm snu.

Zapisz się na MINTowy newsletter i odbierz PREZENT - Pomysły na kreatywne zabawy na CAŁY MIESIĄC!

Dołącz do naszej społeczności i poczuj miętę do MINT! Nasz newsletter to gwarancja dobrych treści! Odbierz w prezencie 30 kreatywnych pomysłów na zabawy z dzieckiem, bo to nowa jakość czasu z dzieckiem.

16. Unikaj ciężkich posiłków: ogranicz spożycie ciężkich posiłków przed snem, aby uniknąć uczucia ciężkości.

17. Prowadź dziennik myśli: zapisuj myśli i plany na następny dzień, aby nie musieć o nich myśleć podczas snu.

18. Zastosuj olejek lawendowy na skronie: delikatnie wetrzyj olejek lawendowy w skronie, co może pomóc w zasypianiu. Ten zapach jest dla mnie zawsze niezwykle kojący i uspakajający.

19. Ogranicz kofeinę po południu: staraj się unikać kofeiny po południu, aby nie zakłócać naturalnego rytmu snu.

20. Stwórz swoją przestrzeń: udekoruj sypialnię spokojnymi kolorami i dodatkami, aby stworzyć przyjemną atmosferę. Wtedy sen będzie jeszcze bardziej przyjemny.

21. Ćwicz mindfulness: wypróbuj techniki mindfulness, aby oderwać się od stresujących myśli i skoncentrować się na chwili obecnej.

22. Sesja podcastu z inspirującą historią: posłuchaj relaksującego podcastu z inspirującymi historiami przed snem, aby zainspirować się pozytywnymi doświadczeniami innych ludzi.

23. Zastosuj maskę na oczy do spania: aby zminimalizować wpływ światła, nałóż maseczkę na oczy, co pomoże w spokojnym śnie.

Pamiętaj, że wieczorna rutyna dbania o siebie to czas, który poświęcasz sobie, by zrelaksować się i naładować energię na kolejny dzień. Dopasuj te pomysły do swoich preferencji i ciesz się spokojnym snem oraz rześkim porankiem jako mama boss.

A jakie są Twoje sposoby? Co dodałabyś do tej listy?

podobne artykuły

magazyn dla mam

Zapisz się na newsletter

MINT MAGazyn online to lifestylowy serwis dla mam. To portal o pozytywnym macierzyństwie i szczęśliwym dzieciństwie. Zajrzyj do nas po codzienną dawkę inspiracji. Poczuj miętę do MINT!

Copyright MINT Project design SHABLON

Pin It on Pinterest

Udostępnij ten artykuł!

Podoba Ci się ten post? Podziel się z nim ze znajomymi i rodziną, udostępniając w wybranym medium.