Jesteś mamą młodego sportowca lub piłkarza? Przybij piątkę! Domyślam się, że tak ja ja chciałabyś dostarczyć swojemu dziecku wszystko to, co najlepsze. Niech rozwija swoją pasję i pozostanie w zdrowiu. Im większa pasja moich dzieci, tym większy mam stres co powinny jeść. Nie lubię niewiedzy. Postanowiłam wziąć byka za rogi i opracowałam plan żywienia. Dzisiaj dzielę się z Tobą swoją wiedzą, abyś i Ty mogła wykorzystać ją w praktyce.

Co powinien jeść młody piłkarz przed treningiem?

CEL: dostarczyć energię

W JAKI SPOSÓB? poprzez węglowodany oraz białka

JAK? lekkosrtrawny i nie za duży posiłek

KIEDY? 2-3h przed treningiem

WAŻNE!

Aby Nicolas i Matteo lepiej zrozumieli wpływ tego, co jemy na organizm, od czasu, gdy sami mogą przygotowywać sobie przekąski, rozmawiam z nimi o tym jak budować dietę sportowca. Uznałam, że to aby sami zrozumieli i wiedzieli co jest dla nich dobre, to klucz do sukcesu. Dlatego nie tylko razem wyszukujemy nowe przepisy i je testujemy, ale także wzbogacamy swoją wiedzę w tym temacie. Aby młody piłkarz wszedł na wyższy poziom w swojej pasji i pracy, sam musi wiedzieć co powinien jeść przed treningiem. 

Gdzie szukać węglowodanów?

Węglowodany w naszym organizmie pełnią funkcję energetyczną, zapasową oraz regulacyjną. Znajdziemy je w:

• owocach i warzywach
• mleku i jego przetworach
• miodzie
• naturalnych płatkach
• pieczywie
• mąkach
• makaronach
• strączkach
• ziemniakach
• batatach

Pamiętaj! jeśli tylko jest taka możliwość zamieniaj pszenne produkty na pełnoziarniste

W czym znajdziemy białko?

Nie można pominąć tłuszczy, które pełnią funkcję budulcową oraz energetyczną. Jeśli zastanawiasz się co jeszcze jeść przed treningiem, to warto właśnie włączyć do diety sportowca tłuszcze. Znajdziesz je w:

• orzechach
• nasionach
• pestkach np. siemię lniane, chia
• tłuste ryby morskie
• awokado
• oliwa z oliwek

Jaki jeszcze składnik warto dostarczyć przed treningiem?

Białko to składnik komórek, odpowiada za wzrost, rozwój oraz odbudowę tkanek. Znajdziesz je w:

• mięsie
• jajkach
• produktach mlecznych
• strączkach

Pomysły na wartościowe przekąski przed treningiem

Oto nasze sprawdzone pomysły na przekąski przed treningiem. Korzystaj śmiało z naszych podpowiedzi, nie bój się eksperymentować i tworzyć warianty  tych dań, wykorzystując ulubione dodatki. Nasze propozycje sa proste w wykonaniu i mało skomplikowane w potrzebne produkty. To raczej taki must have, który zawsze mamy w lodówce oraz w spiżarni. 

• Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem
• Domowy baton proteinowy z granoli i z masłem orzechowym
• Koktajl owocowo-warzywny posypany ziarnami słonecznika
• Jaglanka z owocami sezonowymi posypana orzechami
• Naleśniki z mąki pełnoziarnistej z musem owocowym
• Croque monsieur lub w wersji z jajkiem (madame) z sałatą lub sezonowymi warzywami
• Jajecznica z warzywami podana z pełnoziarnistym chlebem
• Sok ze świeżo wyciskanych owoców z dodatkiem siemienia lnianego

A co zrobić, gdy nie masz czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku przed treningiem?

Zjedź niźej i sprawdź, mam dla Ciebie pomoc i podpowiedzi!

Co jeść przed treningiem jeśli nie masz czasu przygotować przekąski w domu?

Przede wszystkim powiedzmy sobie szczerze, nie zawsze jest czas na domowe przekąski dla dzieci. Powodów może być milion pięćset, ale o nich dzisiaj nie będziemy pisać. Ważne, żebyście i Ty i młody sportowiec zrozumieli, że to nic złego. Warto sprawdzić co znajduje się na rynku, przetestować i mieć zawsze w domu na wszelki wypadek. Gotowe przekąski nie muszą być gorsze czy złe. Sięgaj po nie z pomysłem i wszystko będzie dobrze.

Co więcej taką małą przekąskę można zjeść nawet na 30 minut przed treningiem jako doładowanie energii przed treningiem. Oto kilka naszych ulubionych, które zawsze mam w spiżarni na wszelki wypadek.

A jakie są Twoje ulubione przekąski przed treningiem? Mam nadzieję, że dzisiaj już wiesz co jeść 🙂 A, żeby iść o krok dalej, następnym razem napiszemy o tym co jeść po treningu, bo odbudowa po wysiłku jest równie ważna, co przed. Zatem stay tuned!