Przed Tobą, w końcu, długo wyczekiwany okres wakacyjno-urlopowy. Jeśli, na co dzień jesz zdrowo albo właśnie udało Ci się zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów, pewnie zastanawiasz się, jak przetrwać ten czas, pełen smakołyków i pokus. Chcę Ci pokazać łatwe i niezawodne sposoby, dzięki którym nie zaprzepaścisz, podczas wyjazdu, swoich codziennych starań i nie wrócisz do domu obciążona nadprogramowymi kilogramami czy poczuciem winy.
***
Bez dwóch zdań, urlop to czas, kiedy masz bawić się świetnie. Masz oderwać się od rzeczywistości, naładować akumulatory, smakować lokalne przysmaki, odpocząć i zebrać siły na jeszcze efektywniejsze funkcjonowanie po powrocie do domu i codziennych obowiązków. Z całą pewnością, podczas urlopu nie powinnaś zadręczać się stosowaniem rygorystycznej diety, liczeniem kalorii czy wyrzucaniem sobie wszelkich odstępstw od narzuconego planu żywienia. Żeby tego uniknąć , sprawdź niezawodne sposoby, które pozwolą Ci czerpać z urlopu, ile tylko jest możliwe, jeść zdrowo i nie przybrać na wadze.
1/ 5 posiłków dziennie
Nie zapominaj, podczas wyjazdu, o tej najprostszej zasadzie, która chroni Twój organizm przed odkładaniem tkanki tłuszczowej, a Ciebie przed przejadaniem się i wieczornym podjadaniem. Tak dostosuj swój plan wakacyjnych posiłków, żeby było w nim miejsce na trzy główne posiłki w ciągu dnia oraz dwie mniejsze przekąski. Jestem przekonana, że nie będziesz miała z tym większych trudności.
2/ Porcje dostosowane do Twoich potrzeb
Urlop nie sprawia, że Twój żołądek powiększa się trzy razy i nagle musisz jeść znacznie większe porcje. Możesz smakować wszystkich lokalnych specjałów, ale w ilościach dostosowanych do Twoich potrzeb. Nawet podczas wyjazdu dokładnie przeżuwaj i smakuj każdy kęs, a od stołu wstawaj z uczuciem lekkiego niedosytu. To sprawi, że będziesz czuć się lekko, a Twoje samopoczucie będzie świetne.
3/ Dokonuj zdrowszych wyborów
Zawsze możesz wybrać zdrowszy zamiennik. Chleb pełnoziarnisty, zamiast dmuchanej białej bułki. Jajko na miękko, zamiast smażonej na tłuszczu jajecznicy. Grilowany filet z kurczaka, zamiast ociekającego tłuszczem kotleta. Sos do sałatki na bazie oliwy z oliwek, zamiast majonezu. Pamiętaj, że to Ty decydujesz co trafia na Twój talerz i czy właściwie odżywisz swój organizm, czy też nie.
4/ Warzywa
Do każdego głównego posiłku jedz warzywa. I właśnie od nich zacznij komponowanie swojego talerza. Mogą być w różnej postaci – gotowane, surowe, grillowane. Wybierz te, które smakują Ci najbardziej i, które zjesz z przyjemnością.
5/ Pij wodę
Jedynym płynem nawadniającym i jedynym płynem, którego potrzebuje organizm do prawidłowego funkcjonowania jest woda. Dlatego, zamiast słodkich soków i gazowanych napojów, które mają mnóstwo pustych kalorii, wybieraj wodę.
6/ Przygotuj się do podróży
Zadbaj o pyszny i zdrowy prowiant na podróż, żeby uniknąć jedzenia czegokolwiek podczas drogi czy nerwowego poszukiwania posiłku, już na miejscu. Świetnie sprawdzą się pyszne i kolorowe kanapki, domowe babeczki, owoce, sałatki z makaronem. Na niektóre wyjazdy może zabrać też ze sobą samodzielnie przygotowaną granolę na śniadanie albo owsiane batoniki, które będziesz mogła zjeść w formie pełnowartościowej przekąski.
Jestem pewna, że znajdziesz tutaj coś, co pomoże Ci zdrowiej funkcjonować podczas urlopu.
A jeśli masz jeszcze jakiś patent, który sprawi, że zdrowe odżywianie na wakacjach będzie łatwiejsze, koniecznie się nim z nami podziel!
Autor: Dorota Stempniewicz
Mama Mani i Zuzy. Doradca żywieniowy. Pracuje z kobietami nad zdrowym i skutecznym powrotem do właściwej wagi. Uzależniona od jogi i aromatycznej kawy – www.dorotastempniewicz.pl
Zdjęcia: Designed by Freepik
