Zdrowe odżywianie dzieci jest bardzo ważne. Odpowiednio odżywiony organizm rozwija się prawidłowo, lepiej radzi sobie z infekcjami, łatwiej się koncentruję i przyswaja wiedzę. A to sprawia, że nasze dzieci są uśmiechnięte, zdrowe, pełne energii i wspaniałych pomysłów. Właśnie dlatego, warto nauczyć je podejmowania zdrowych wyborów żywieniowych.
***
Jeśli chcemy, żeby nasze dzieci jadły zdrowe, różnorodne posiłki, musimy je tego nauczyć. To my rodzice, własnym zachowaniem i przykładem, najbardziej wpływamy na wybory żywieniowe naszych dzieci. To my decydujemy o tym, co trafia do małej rączki czy na talerz naszego dziecka. To od nas zależy, czy nauczymy je jeść pełnoziarniste pieczywo, świeże warzywa i owoce oraz pić wodę czy będą wolały sięgać po sklepowe słodycze, chrupki, frytki i inną żywność przetworzoną.
DLACZEGO WARTO KSZTAŁTOWAĆ
ZDROWE NAWYKI U DZIECI?
Prawidłowe nawyki żywieniowe to podstawa zdrowia, dobrego samopoczucia i świetnego wyglądu. To, czego nauczymy w tej kwestii nasze dzieci, prawdopodobnie zostanie z nimi w dorosłym życiu i zaowocuje w przyszłości, gdy będą samodzielnie decydowały o swoim żywieniu.
Zdrowe nawyki żywieniowe:
- chronią przed chorobami dietozależnymi takimi jak: otyłość, cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze, próchnica, choroby układu krążenia, osteoporoza, nowotwory, częste infekcje, obniżona odporność organizmu, stany obniżonego nastroju. Choroby te znacznie obniżają jakość życia, a często prowadzą do poważnych problemów zdrowotnych. Warto chronić organizm przed nimi już od najmłodszych lat.
- zapewniają sprawne funkcjonowanie mózgu – poprawiają koncentrację, wpływają na skuteczniejsze przyswajanie wiedzy oraz dojrzałość emocjonalną
- przedłużają życie, dzięki pozytywnemu i realnemu wpływowi zdrowej żywności na organizm
- poprawiają wygląd zewnętrzny
- poprawiają samopoczucie, dzięki dobrze odżywionemu mózgowi, stabilnemu poziomowi cukru we krwi i dobrze odżywionym mięśniom
- pozwalają ograniczyć przyjmowanie leków do minimum, w tym antybiotyków
Kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych u dzieci to najlepsza inwestycja w ich przyszłość.
***
JAKIE NAWYKI WARTO KSZTAŁTOWAĆ?
1. Lepiej mniej i częściej – 5 niewielkich posiłków w ciągu dnia, zapewnia stały poziom energii i daje czas układowi pokarmowemu na właściwe strawienie pokarmu , przyswojenie cennych substancji odżywczych oraz oczyszczenie.
2. Śniadanie jest ważne – zapewnia energię i siłę do działania. Wypoczęty układ pokarmowy jest w stanie przyswoić najwięcej cennych substancji odżywczych. Zjedzenie odżywczego śniadania zapobiega objadaniu się niezdrową żywnością w ciągu dnia.
3. Nieprzetworzone i sezonowe – żywność sezonowa i nieprzetworzona ma najwięcej substancji odżywczych, które zapewniają prawidłowy rozwój dziecka oraz chronią przed chorobami.
4. Mniej cukru i soli – dzieci, które przyzwyczai się do diety ubogiej w te dwie substancje, nie będą miały skłonności w dorosłym życiu do nadmiernego ich stosowania. A to uchroni je przed poważnymi chorobami, takimi jak choroby serca czy nowotwory. Dzieci naturalnie są przystosowane do czerpania przyjemności z naturalnego jedzenia. Dopóki nie zaburzymy ich smaku nadmiernym słodzeniem czy soleniem potraw, same nie będą się tego domagały.
5. Różnorodność to podstawa – różnorodna i zdrowa dieta pozwala w odpowiedniej ilości jedzenia zapewnić maksymalną ilość pożądanych substancji odżywczych. Smakowanie nowych produktów to prawdziwa przyjemność – dzieci to uwielbiają.
6. Woda do wszystkiego – woda to podstawowa substancja, która nawadnia organizm, zapewnia jego prawidłowe funkcjonowanie i gasi pragnienie. Kształtowanie nawyku picia wody u dzieci to podstawa.
Dodałabyś tutaj coś jeszcze?
Autor: Dorota Stempniewicz
Mama Mani i Zuzy. Doradca żywieniowy. Pracuje z kobietami nad zdrowym i skutecznym powrotem do właściwej wagi. Uzależniona od jogi i aromatycznej kawy – www.dorotastempniewicz.pl
Zdjęcie: Designed by Freepik
