Odporność w czasach COVID -19 jak ją budować ?

Odporność – dużo o niej mówimy, szczególnie teraz, ale niekoniecznie o nią dbamy. Zdrowo się odżywiasz, ćwiczy, ale czy pamiętasz o dobrym śnie? odpoczynku umysłu? suplementacji witaminy D? unikaniu niebieskiego światła przed snem?

Poznaj MINT-owe rady w jaki sposób budować i dbać o odporność swoją i bliskich.

AUTOR: Anna Kuryłek

ZDJECIE: Małgorzata Szczęsna

odporność

SKLEP

Wzmocnij odporność, to Twoja broń w walce z COVID-19

Odporność to obecnie kluczowy temat. Co możesz zrobić teraz i już, żeby wzmocnić swoją odporność? Odpowiedź na to pytanie nie jest proste, gdyż układ odpornościowy to skomplikowany i delikatny system z wieloma różnymi komponentami. Pomaganie jednej sekcji może mieć negatywny wpływ na inną. Dodatkowo nie mamy jeszcze dostatecznie dużo wiarygodnej wiedzy na temat wirusa. Natomiast jest wiele informacji, które są ze sobą sprzeczne. Nie wiemy dokładnie jakie spustoszenie sieje w organizmie COVID-19 i jakie mogą być jego dalsze konsekwencje. Nie mamy pewności czy tradycyjne metody w walce ze znanymi nam dotąd wirusami pomogą akurat z COVID-19? Ale śmiało możemy powiedzieć, że gdybyśmy od początku pandemii zadbali o siebie, jakość naszego życia znacznie by się poprawiła. O odporność dbajmy przez cały rok, nie tylko gdy czai się wirus, czy jesienna grypa.

To wiemy o COVID-19

Wiemy dzisiaj, że młodzi i zdrowi ludzie w dużej mierze mogą mieć łagodne objawy Covid-19, a chorując szybko dochodzą do zdrowia. U tej grupy ryzyko powikłań jest niskie. Możemy też zostać zainfekowani wirusem i nie wykazywać żadnych objawów. Dlatego utrzymanie doskonałej higieny i życie w izolacji społecznej jest kluczowe, aby uniknąć rozprzestrzeniania się wirusa na osoby wysokiego ryzyka.

Kto jest w grupie ryzyka?

W grupie ryzyka znajdują się: seniorzy oraz osoby cierpiące na przewlekłe choroby takie jak: choroby serca, nadwaga,  cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, przewlekła obstrukcyjna choroba płuc, niedokrwistość, czy też choroby autoimmunologiczne. Ale także osoby z niską odpornością i podatne na wszelkiego rodzaju przeziębienia. Szczególnie tym osobom zalecane jest podjęcie wszelkich środków ostrożności, co za tym idzie, właściwe dbanie o swoją barierę immunologiczną.

Jak zacząć budować odporność?

Dbanie o odporność to proces, a nie jednorazowe działania. Jak zadbasz o swoją odporność? Skutecznie, mądrze oraz z dbałością o wszelkie aspekty swojego życia. Obecnie pracując z ludźmi widzę skutki uboczne lockdown’u: nadwaga, problemy z jelitami, słaba kondycja fizyczna i psychiczna. Jest to efekt fatalnej diety. W głównej mierze mam tu na myśli: żywność przetworzoną, z długimi terminami ważności, przekąski, słodycze, czy też spożywanie dużej ilości alkoholu. Według badań te produkty królowały w koszykach konsumentów najczęściej. Do tego należy dołożyć ograniczoną możliwość poruszania się i uprawiania jakichkolwiek aktywności oraz brak kontaktu z naturą. Taki styl życia w dłuższej perspektywie prowadzi tylko do wyniszczenia organizmu, co może skończyć się licznymi schorzeniami.  Dlatego na ten moment budowanie odporności poprzez utrzymanie zdrowego stylu życia i odpowiedniej długoterminowej diety jest ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej.  

Przedstawię Ci naturalne sposoby budowania odporności, które możesz zastosować w czasach Covid-19. Jest to o tyle istotne, że ciągle mało pisze się i mówi, ile jesteśmy w stanie zrobić same dla siebie. Dzisiaj nie mówi się o tym, że nasze ciało to prawdziwa maszyna lecznicza – wystarczy o nią odpowiednio zadbać i wprawić w ruch. Ale straszy się przyrostem i wizją zachorowania. Tylko holistyczne podejście do życia jest w stanie wesprzeć właściwie Twój układ odpornościowy. I to prawdziwa droga, żeby budować odporność.

Na Twoje zdrowie wpływają trzy główne elementy:

  • Dieta
  • Stan umysłu
  • Styl życia
odporność

Stres kumuluje się przez cały dzień, dlatego ważne jest by przed zaśnięciem znaleźć odpowiednią dla siebie metodę na rozładowanie negatywnych emocji.

Styl życia a odporność

Czy nie wydaje Ci się to zabawne, że od pół roku uczy się nas jak myć ręce? W środku nocy zostaniemy obudzone i wyrecytujemy regułki o prawidłowym odkażaniu i wycieraniu rąk. I oczywiście higiena jest podstawą, ale to dopiero wierzchołek góry lodowej jeżeli chodzi o dbałość o zdrowie. Poniżej znajdziesz 6 głównych czynników,  które znacząco wpływają na Twoją odporność.

  1. STRES I STRACH– zabójcy odporności

W połączeniu z brakiem odpowiedniej ilości snu powodują problemy z tarczycą. Obecna sytuacja powoduje, że kładziemy się i budzimy zestresowane. Martwimy się o zdrowie, budżet domowy, czy też o sytuację polityczną. Uwaga skupia się na niepewności jutra. Wszystko to wpływa na poziom kortyzolu, który z kolei negatywnie oddziałuje na układ immunologiczny. To klasyczna sytuacja, w której spada odporność. Nie masz wpływu by stresory zniknęły, ale możesz podjąć działania, które kontrolować będą Twoją reakcję na stres. Medytacja, ćwiczenia uważności oraz spacery czy uziemianie, słuchanie muzyki, kontakt z drugim człowiekiem, seks  – to przykłady działań, które są bezpłatne i stosunkowo łatwe do wykonania.
Stres kumuluje się przez cały dzień, dlatego ważne jest, abyś przed zaśnięciem znalazła odpowiednią dla siebie metodę na rozładowanie negatywnych emocji. NIE STRESUJ SIĘ PRZED SNEM. Jeżeli wiesz, że nazajutrz czeka Cię ciężki i nieprzyjemny dzień, zanim zaśniesz rozplanuj go i rozpisz, aby mieć poczucie kontroli. Jest to również metoda, która pozwala oczyścić umysł. Na koniec powtarzaj sobie Jutro będzie dobry dzień.
Stresujesz się obecną sytuacją – wyobraź sobie, co może się stać najgorszego i przeżyj to. Dzięki tej technice Twój mózg otrzymuje informację, że katastrofa nastała. Następnie mózg analizuje sytuację i znajduje rozwiązania, a Ty dzięki temu staniesz się spokojniejsza i będziesz mogła iść dalej. Metoda ta powoduje, że nawet w najstraszniejszych wizjach można znaleźć pozytywne aspekty, a jej mentalne przeżycie minimalizuje straty w rzeczywistości.

2. RYTM DOBOWY – szanuj go

    1. Nie bez powodu w 2017 rok Nobel z medycyny został przyznany amerykańskim chronobiologom, którzy ponad wszelką wątpliwość udowodnili, że rozregulowanie zegara biologicznego ma wpływ na rozwój wielu groźnych chorób. Największa „deregulacja” następuje poprzez zarywanie nocy, pracę w godzinach późnowieczornych i nocnych, czy też zbyt krótki, bądź za długi sen. Do właściwych godzin snu należy dodać jakość snu oraz czynniki, które wpływają na zaburzenia  organizmu w nocy. Abyś mogła sprawdzić czy dbasz o swój sen prawidłowo, odpowiedz na poniższe pytania:

      • Czy odstawiasz całą elektronikę na bok na 30 min przed snem?

      Niebieskie światło z ekranów telefonów, tabletów, komputera oraz telewizora pobudza nasz umysł i sprawia, że nie przestawiamy się w tryb snu. Telefon wyłącz przed snem i  zainwestujecie w klasyczny budzik. W wielu telefonach można ustawić opcję wyłączania powiadomień i dźwięku w określonych godzinach. Wykorzystaj tą funkcję śmiało.

      • Czy w Twojej sypialni panuje totalna ciemność?

      Preferowana jest ciemność w sypialni. Ekspozycja na światło zaburza prawidłową produkcję melatoniny.

      • Czy wietrzysz sypialnię przed pójściem spać?

      Tlen korzystnie wpływa na jakoś snu i prace mózgu.

      • Czy dbasz o ciszę w sypialni?

      Cisza ułatwia zasypianie, a to z kolei poprawia jakoś snu. Dlatego zadbaj by miejsce odpoczynku było wolne od hałasów i nieprzyjemnych dźwięków.

      Jeżeli na wszystkie pytania odpowiedziałaś twierdząco, nie zakłócasz swojego rytmu dobowego. Jeżeli jednak odpowiedziałaś przecząco, to wiesz nad czym musisz popracować by odzyskać swój rytm.

    3. UŻYWKI- zrezygnuj z palenia i picia alkoholu. 

      1. Informacje o ich niekorzystnym wpływie na nasze zdrowie bombardują nas z każdej z strony. Pomyśl nad tym.

      4. RUCH – to najlepsze źródło zdrowia i dobrego samopoczucia.

      Spacery, bieganie, jazda rowerem, nordick walking – wybierz formę ruchu, która odpowiada Ci najbardziej. Im więcej przebywać będziesz na świeżym powietrzu, tym lepiej. Nie rezygnuj z aktywności pomimo złej pogody. W miarę możliwości ogranicz korzystanie ze środków komunikacji miejskiej czy samochodu. W sytuacji kiedy jesteś w domu, ćwicz koniecznie przy otwartym oknie albo w porządnie wywietrzonym pomieszczeniu. Pokochaj jogę, gdyż jej regularne praktykowanie wzmacnia układ odpornościowy.

      5. SŁOŃCE – pokochaj je

      Długie słoneczne dni biegną ku końcowi, więc tym bardziej w miarę możliwości musisz z nich korzystać. Codzienna 20 minutowa ekspozycja na słońce wpływa korzystnie na właściwe funkcjonowanie Twojego organizmu. 

      Co daje ci przebywanie na słońcu?

      Co Tobie daje słońce?

      • zapewnia produkcję witaminy D
      • poprawia nastrój, redukuje stres
      • poprawia funkcjonowanie wątroby
      • zmniejsza ryzyko nowotworów piersi, prostaty i jelit
      • zmniejsza ryzyko przeziębienia nawet o 40%
      • zmniejsza ryzyko wystąpienia stwardnienia rozsianego
      • minimalizuje ryzyko nadciśnienia tętniczego krwi
      • pomaga zapobiegać chorobom układu kostnego
      • stanowi profilaktykę bólów mięśniowych
      • redukuje ryzyko wystąpienia reumatoidalnego zapalenia stawów
      • pozytywnie wpływa na układ immunologiczny
      • wpływa na obniżenie cholesterolu
      • normalizuje metabolizm
      • zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób nerek

      6. POZYTYWNE NASTAWIENIE – śmiech to zdrowie

      Już nasze babcie przytaczały to motto. Ale to sama prawda! Uśmiech, dobre myśli, wolna głowa od smutnych informacji, to wszystko również ma wpływ na budowanie Twojej odporności. Unikaj ludzi, którzy narzekają i widzą wszystko w czarnych barwach. Odetnij się od serwisów, w których straszą Cię pandemią, kryzysem, wypadkami i największymi katastrofami tego świata. Uwierz mi, na świecie dzieje się również wiele dobrych i cudownych rzeczy, warto je odnaleźć i się na nich skupić. Rozejrzyj się, w Twoim życiu też możesz znaleźć dobro. Zacznij cieszyć się chwilą, zauważ dobre momenty w Twoim życiu, doceń przyjaciół i rodzinę. Poczuj wdzięczność do świata za to, co masz, a nie żal za to, czego nie masz. Pozytywne nastawienie i akceptacja, to już połowa sukcesu w budowaniu odporności. 

      7. TERAPIA ZIMNĄ WODĄ – zbawienna moc 

      Nie lubisz zimnych pryszniców, zaraz Ci pokażę, że warto je stosować. Poza tym o zimnej wodzie mówimy, gdy jej temperatura ma poniżej 21°C. Terapia wodna, zwana również hydroterapią, stosowana jest od wieków, aby wzmocnić i zahartować ludzki organizm. W wyniku tego organizm staje się bardziej odporny na stres, a co za tym idzie wzmacnia się jego odporność. Zimne prysznice wspierają w walce z różnymi schorzeniami, wpływają na poprawę samopoczucia, a także metabolizmu, pobudzają organizm do pracy. Przekonałam Cię?

      Dieta – kluczowa kwestia dla naszego zdrowia

      odporność

      „Niechaj pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem” 

      Hipokrates.

      Więc co jeść i jak jeść by budować swoją odporność?

      Traktuj jedzenie jak pożywienie. Jemy po to, aby żyć, a nie na odwrót. Badania jasno pokazują, że dieta niskowęglowodanowa może być skutecznym narzędziem do leczenia chorób metabolicznych m.in cukrzycy typu 2 oraz chorób autoimmunologicznych.

      Nie ma dowodów na to, że dieta niskowęglowodanowa bezpośrednio wpływa na poprawę układu odpornościowego, ale pośrednio już tak. Stosując ją obniża się poziom cukru, znika problem z nadciśnieniem oraz nadwagą.

      Może teraz nie myślisz o swojej wadze, jednak musisz pamiętać, że każdy nadprogramowy kilogram, to większe ryzyko zachorowania na choroby przewlekłe. Nadwaga osłabia Twój system immunologiczny, a co za tym idzie, zwiększa się szansa na zakażenie Covid-19.
      Aby budować odporność, należy jeść regularnie i nie przekraczać czterech posiłków dziennie. Najlepiej trzymać się trzech – to stara zasada naszych dziadków i pradziadków. Warto też zadbać o jelita, gdyż tam właśnie zaczyna się odporność. Zacznij stosować poniższe wskazówki, a Twój organizm na peno Ci się odwdzięczy.

      Stosuj codzienny post 12-14 godzinny(przerwa miedzy kolacją a śniadaniem) Już w 3 dniu praktykowania tej metody, Twój układ opornościowy się wzmacnia. Post poprawia metabolizm, korzystnie wpływa na jelita oraz działa regenerująco.

      • Wybieraj produkty mało przetworzone.Robiąc zakupy zawsze czytaj skład produktów! Jeżeli są tam pozycje, których nie rozumiesz – nie bierz. Skład ma być prosty. Zapamiętaj raz na zawsze – żywność przetworzona, rafinowana i odtłuszczona, to produkty, które niszczą Twoją barierę odpornościową.
      • Do diety wprowadź dużo surowych warzyw, kiszonek, zakwasów i octów.W każdym Twoim posiłku powinna znaleźć się minimum jedna porcja warzyw.
      • Zacznij dzień od zielonych koktajli, to bogactwo siarki, folianów oraz wapnia. Najcenniejsze są zrobione z zielonych liści, ziół oraz kiełków. Warzywne i zielone napoje, szczególnie te z brokułem czy jarmużem, mają właściwości przeciwzapalne i są niezbędne w walce z chorobach autoimmunologicznymi.
      • Jedz sezonowo– korzystaj z produktów, których dostępność wynika z pory roku.
      • Jeżeli nie jesteś na diecie Vege – wybieraj czerwone mięso i podroby– to najbardziej biodostępne produkty dla człowieka. Sięgaj po te ze sprawdzonych źródeł – bez antybiotyków i hormonów. To nie mięso samo w sobie jest złe, tylko sposób jego przetwarzania.
      • Unikaj glutenu– to nie jest czas na rezygnację z glutenu, ale warto ograniczyć go w diecie z dwóch powodów. Po pierwsze, w ten sposób automatycznie ograniczamy węglowodany – ich podaż w diecie znacząco przewyższa zapotrzebowanie, a to wpływa niekorzystnie na organizm i wywołuje wiele schorzeń. Po drugie, pszenica = roundup ready. Szukaj ekologicznych ziaren gdyż wtedy masz szansę, że są one wolne od chemii. I oczywiście można powiedzieć – wszystko teraz jest pryskane, powietrze jest skarżone, a woda brudna. Moja odpowiedź na to – Jasne, tak może być, dlatego mając tą świadomość, należy unikać i minimalizować strat Co w zamian? Zamiast produktów z glutenem polecam Ci: amarantus, quinę, grykę, kaszę jaglaną, ale także mąkę kokosową.
      • Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu.Nie pij kalorii, usuń z diety soki – zostań tylko przy naturalnych, albo robionych samodzielnie –  i napoje gazowane. PIJ WODĘ. Powinnaś pić mniej więcej 30 ml wody na 1 kg masy ciała.

      Produkty, które powinny znaleźć się w Twojej kuchni, aby wesprzeć Cię w budowaniu odporności całej Twojej rodziny

      Kurkuma, imbir, pieprz, cynamon, olej kokosowy, smalec z gęsi, dzika róża w proszku, miód naturalny (może być też pieżga), pestki dyni, orzechy, warzywa, szczególnie zielone, awokado, czosnek i cebula, buraki, pietruszka oraz owoce – najlepiej jagodowo.

      Twoją rutyną powinno stać się codzienne picie dobrej jakości octu albo zakwasu – to genialne naturalne produkty, które budują odporność i dbają o florę jelitową.

      Na koniec chciałabym wspomnieć o sumplementach.  Nie ma cud pigułek. Z suplementacją zawsze w parze idzie zdrowy styl życia i odpowiednia dieta. Suplementy wspomagają organizm i uzupełniają braki, szczególnie, gdy chcemy wzmocnić i zabezpieczyć organizm. Naszymi sprzymierzeńcami w budowaniu odporności są:

      • Witaminy A ,C, B1, B6, D, E
      • Minerały: cynk, selen, żelazo
      • Można dodać jeszcze koenzym Q i kwasy omega

      Warto przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji zrobić badanie podstawowej morfologii z rozmazem, a jeżeli przyjmujesz leki lub masz jakiekolwiek dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

      Życzę Ci zdrowej i pięknej drogi w budowaniu odporności. Pamiętaj, odporność jest w Twoich rękach!

      Zapisz się na MINTowy newsletter i odbierz PREZENT - Motywator do utraty wagi

      Dołącz do naszej mintowej społeczności i poczuj miętę do dobrej lektury! Nasz newsletter to gwarancja dobrych treści! Poznaj Mint - magazyn dla mam czyli lifestylowy poradnik dla mam.

      Kup teraz

      podobne artykuły

      magazyn dla mam

      Zapisz się na newsletter

      No.13 Mint | gazeta online dla mamy już jest!

      Magazyn MINT to poradnik dla mam o charakterze lifestylowym. MINT to nie tylko portal, który codziennie dostarcza porcji inspiracji dla mamy i dziecka. To także drukowany kwartalnik stworzony dla chwili relaksu. Poczuj miętę do MINT.

      Copyright MINT Project design SHABLON

      Pin It on Pinterest

      Udostępnij ten artykuł!

      Podoba Ci się ten post? Podziel się z nim ze znajomymi i rodziną, udostępniając w wybranym medium.