Mindfulness dziecka, czyli trening uważności i odkrywania świata
Mindfulness to celebrowanie tu i teraz. Poznaj ćwiczenia, które wesprą trening uważności dziecka.
Autor: Wiktoria Sieja
Czy trening uważności jest dobry dla Twojego dziecka?
Przebodźcowane, przeładowane obowiązkami, nadpobudliwe i z brakiem możliwości skupienia się nawet na chwilę. To nasze dzieci. To nasze dzieci, które każdego dnia przemierzają świat z rozkojarzeniem pod pachę. Czy jest im łatwo? Na pewno nie. Czy możemy im pomóc? Tak.
Mindfulness to inaczej trening uważności. Uważność, czyli bycie tu i teraz. Zauważanie tego co dzieje się wokół mnie i przyglądanie się temu z zainteresowaniem. To również ciekawe świata pytania i odważnie wyrażane towarzyszące emocje i uczucia. Dobra wiadomość jest taka, że mindfulness można nabyć, a wręcz wyćwiczyć.
W świecie dorosłych uważność przybrała formę medytacji. I o ile ciężko usadzić dziecko na macie, o tyle łatwiej pokazać mu kilka prostych ćwiczeń. Zasada jest prosta, ma być zabawnie, angażująco i co najważniejsze krótko.
Gotowi na trening?
Kiedy pralka przestaje dudnić, telewizor milknie zaczynamy odkrywać hałasy naszego domu. Czas na trening uważności!
ĆWICZENIE
Ustal z dzieckiem dźwięk, na który w waszym domu lub najbliższym otoczeniu zapanuje cisza. Zamknijcie oczy i wsłuchajcie się uważnie. Może usłyszycie śpiew ptaków dobiegający zza okna, może w drugim pokoju zatrzeszczy parkiet. Bądźcie otwarci na każdy z dźwięków i starajcie się go nazwać.
GÓRA I DÓŁ
Czyli obserwowanie swojego oddechu. To niezwykle wyciszające ćwiczenie, które przy odpowiednich rekwizytach zainteresuje najmłodszych i będzie doskonałym treningiem uważności.
ĆWICZENIE
Połóż się z dzieckiem na placach i zdecydujcie jaki przedmiot umieścicie na swoich klatkach piersiowych. Może to być mała poduszka, miś lub inna ulubiona zabawka. Obserwujcie jak dzięki waszym oddechom unoszą się raz w górę raz w dół. Myk polega na tym, że oddech musi być na tyle równy i spokojny, żeby zabawka nie spadła.
SMAKOSZ
Dobre jedzenie poprawia nam humor już z samego tytułu. Znajdź przekąskę lub owoc, które twoje dziecko lubi najbardziej. Niech to będzie przyjemny trening uważności!
ĆWICZENIE
Zawiąż mu oczy i pozwól, aby smaki rozpływały się po jego podniebieniu. Degustacja ma być na tyle wolna, aby smakosz mógł określić każdy smak, który czuje.
SIŁACZ
Nawet w tak małym ciele może zebrać się cała góra złości. Na pewno niejednokrotnie się o tym przekonałaś. To właśnie moment, w którym warto wprowadzić trening uważności.
ĆWICZENIE
Dobrym sposobem na rozluźnienie i wyładowanie napięcia jest spięcie wszystkich mięśni. Poproś dziecko, aby przez kilka sekund napięło każdą część swojego ciała- od stóp do głów. Następnie rozluźnijcie ciało i zademonstrujcie bezwład szmacianej lalki.
Małe stópki, które przemierzają tak przeładowany świat zasługują na chwilę odpoczynku i skupienia. Te proste ćwiczenia pomogą im teraz skupić uwagę i zauważyć otoczenie. Kto wie jakie efekty przyniosą w przyszłości?
podobne artykuły
