Termometry mają dla nas już tylko dobre wiadomości. Niestety, nie wszystkie wspomnienia zimy możemy usunąć z pola widzenia jednym ruchem ręki. Dodatkowy kilogram (i tak dobrze, jeśli tylko jeden!), włosy bez blasku i przesuszona skóra, zmęczenie i spadek energii – czas na odnowę, tylko jak to zrobić, żeby zmiany nie okazały się w realizacji tak skuteczne jak postanowienia noworoczne?

***

Przepisów na odnowę wewnętrzną i zewnętrzne odświeżenie znajdziemy teraz mnóstwo, jak jednak wybrać ten, który zapewni nam efekty na długo? Mint poleca swój wiosenny plan. Siódemka to szczęśliwa liczba, dlatego proponujemy Wam siedem kroków do zadowolenia. Wszystkie sprawdzone i potwierdzone przez nas.

1 / WIOSENNE PORZĄDKI

Oczyszczanie jest podstawą i powinno być pierwszym etapem wszelkich zmian. Pozbądź się tego, co niepotrzebne, aby zrobić miejsce na nowe. Dotyczy to nie tylko garderoby, ale też naszych ciał zmęczonych zimą. Detoks oczyszcza cały organizm, także umysł, uwalnia od stresu, przywraca siły witalne, wszechstronnie regeneruje. Metod oczyszczania jest wiele: dieta warzywno-owocowa, zielone koktajle. Prawdziwy post? Dlaczego nie, ale pamiętajmy, by polegać na rzetelnych źródłach informacji i poradach ekspertów. Ważne jest też uzupełnianie płynów, duża ilość wody i herbat ziołowych, które wspierają oczyszczanie.

2 / WIOSNA NA TALERZU

Prawidłowa dieta oparta na wartościowych składnikach to podstawa dobrego samopoczucia, pięknego wyglądu i zdrowia. Jest to również najlepsza kuracja odmładzająca! Brzmi świetnie, jednak co to oznacza w praktyce?

Jeśli widzisz w lutym stragan z malinami, zastanów się, jak to możliwe. Gdzie one wyrosły? Co w nich jest, bo na pewno nie witaminy! Tęsknimy za nowalijkami, utożsamiamy zdrowie ze świeżymi owocami i warzywami, jednak musimy zachować ostrożność. Te najwcześniejsze pochodzą z pewnością z dwóch źródeł: importu z krajów o cieplejszym klimacie lub ze szklarni. Te importowane muszą przebyć długą drogę, dlatego są pełne konserwantów. Te ze szklarni dojrzewają bez słońca, brakuje im więc zarówno witamin, jak i smaku. Dodatkowo hodowcy często próbują chemicznie przyspieszać proces dojrzewania (użycie etylenu, azotany w nawozach sztucznych). Jedzmy sezonowe owoce i warzywa, dostępne lokalnie. Nie rezygnujmy zbyt wcześnie z poczciwych kiszonek – najlepszej ochrony przed wiosennymi infekcjami. Poczekajmy na krajowe i gruntowe nowalijki, bo warto – dla smaku i wartości.

Ubogie w wartości odżywcze posiłki wzmagają łaknienie. Komórki organizmu są bowiem niedożywione i głodne witamin, makro- i mikroelementów, pomimo spożycia nadmiaru kalorii. Najlepiej wybierać żywność organiczną, z biodynamicznych upraw i sprawdzonych źródeł. Od jakości składników codziennej diety zależy zdrowie naszej rodziny. Naukowcy z całego świata analizują dietę najdłużej żyjących społeczności na świecie. Obfituje ona w świeże warzywa i owoce, tłuszcze roślinne (oleje), kasze, ziarna, orzechy, wspomniane kiszonki, zieloną i białą herbatę, redukuje natomiast ilości spożywanego mięsa, słodyczy i nabiału.

Doktor Danuta Myłek, specjalista alergolog, autorka książek Alergie oraz Od lekarza do kucharza, podkreśla, że dieta oparta na pszenicy, krowim mleku oraz cukrze jest źródłem większości chorób, z jakimi borykają się jej pacjenci.

PROSTE RADY

Rozpoczynaj dzień od wypicia szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny, która reguluje pracę
układu pokarmowego, odkwasza organizm, oczyszcza z nagromadzonych toksyn
Wybieraj żywność ekologiczną
Jedz małe porcje, aby kończyć posiłek z lekkim niedosytem
Uzależnij siebie i rodzinę od tego, co nam sprzyja – zmieńmy nieprawidłowe nawyki i wybierzmy zdrowe zamienniki dla cukru, białej mąki, mleka krowiego

3 / WIATR WE WŁOSACH, BŁYSZCZĄCA CERA

Puchowa kurtka to nie jedyny pancerz, który nie pozwala skórze oddychać. Zrób peeling całego ciała i pozbądź się zrogowaciałego naskórka. Nie potrzebujesz do tego drogerii tylko kuchni: najlepszy i najtańszy peeling zrób sama na bazie oliwki z dodatkiem soli morskiej lub cukru.

Wiosenne porządki w szafie powinny objąć też szafkę w łazience. Niech Twoim wiosennym postanowieniem będzie zmiana kosmetyków pełnych chemii na naturalne, oparte na organicznych i co ważne – nieuczulających składnikach. Szukaj kosmetyków z certyfikatami, bo tylko takie naprawdę o Ciebie dbają.

Wiemy, że wiesz o tym od zawsze, ale dlaczego by o tym nie przypomnieć? Najważniejszy krok przed pielęgnacją to dokładny demakijaż. Nie tylko przed snem, ale zawsze, gdy chcesz ufundować swojej twarzy jakieś przyjemności. Rób to jak najczęściej – rozpieszczaj skórę masażami na bazie naturalnych olejków, balsamów i masek– odwdzięczy się gładkością i pełnią blasku.

4 / ZANIM WŁOŻYMY DO KOSZYKA

Nie daj się zwodzić marketingowym obietnicom. Czytaj etykiety, sprawdzaj składy. Dotyczy to zarówno żywności z zaszyfrowanymi kodami E, pełnymi barwników, ulepszaczy i chemii, jak i kosmetyków i innych produktów. To nie histeria lub moda, tylko fakty: sklepowe półki uginają się pod ciężarem produktów, które zdecydowanie różnią się ceną, składem, efektami. Bez względu na to, czy jesteś w spożywczym czy w drogerii, wybieraj to, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojej rodziny. Uważaj na reklamowe sztuczki – producenci często wykorzystując lukę prawną, używają określeń „naturalny”, „hipoalergiczny”, „sensitive”, „przebadany dermatologicznie, rekomendowany przez…”. Prawo niestety nie określa, jakie wymagania powinien spełniać produkt, na którym umieszczone są hasła sugerujące bezpieczeństwo dla zdrowia. Jak podaje europejski Komitet Naukowy ds. Bezpieczeństwa Konsumentów (SCCS), zapachy są najsilniejszymi alergenami kontaktowymi, a kosmetyki, jako produkty używane codziennie, są jedną z najczęstszych przyczyn alergii. Wybieraj produkty naturalne, hipoalergiczne, certyfikowane, bo tylko takie są bezpieczne przede wszystkim dla dzieci, kobiet w ciąży i mam karmiących. Polskie Towarzystwo Alergologiczne alarmuje, że problem alergii rośnie. Co kilka lat następuje podwojenie liczby chorych, obecnie cierpi na nią przynajmniej połowa dorosłych Polaków oraz nawet 70% dzieci. My, dorośli, mamy wybór, nasze dziecko – nie. Najlepszą profilaktyką jest unikanie niebezpiecznych składników.

5 / SZTUKA UWAŻNOŚCI

Słyszałaś o hygge? Na pewno. Skandynawia jednak to nie tylko hygge, ale też świadome podejście do zdrowia i ekologii. Daj się zainspirować mieszkańcom tego regionu – kultura jazdy na rowerze, dbanie o środowisko, tryb życia z solidną dozą aktywnego relaksu. Najnowsza piramida zdrowego żywienia opracowana przez naukowców z Harvardu na pierwszym miejscu stawia codzienną aktywność, która stymuluje wydzielanie endorfin – poprawia humor i zdrowie! Ruch to nie tylko fitness, to również pójście pieszo do pracy, sprzątanie, spacer z psem, zabawa z dzieckiem. Rodzinna aktywność na świeżym powietrzu to dawka dobroczynnej witaminy D3, której mamy po zimie ogromny deficyt.

6 / RUCH TO ZDROWIE / RELAKS

Żyjąc w ciągłym biegu, pośpiechu, stresie oddychamy płytko, szybko i nie dostarczamy odpowiedniej ilości tlenu do komórek. Zastanawiasz się, skąd ból głowy po długotrwałym stresie? To niedotlenienie organizmu!

Wyjdź na spacer, otwórz okno – oddychaj pełną piersią, obserwuj oddech. Ten prosty krok prowadzi do przywrócenia naturalnego rytmu. Poczuj, jak brzuch napełnia się powietrzem. Następny krok – spróbuj wydłużać wdechy i wydechy, zatrzymuj powietrze w płucach na kilka sekund, a z wydychanym powietrzem pozbywaj się napięcia z całego ciała.

Znajdź chwilę każdego dnia, aby oderwać się od obowiązków, wyciszyć w samotności, dać swojej głowie wytchnienie. To niezwykle ważne! Zamknij oczy z akceptacją tego, co dzieje się wokół, bez zatrzymywania swojej uwagi na otaczających dźwiękach czy pojawiających się myślach. Wsłuchaj się w swój oddech. Daj sobie tyle czasu, ile masz, nawet krótka chwila się liczy. Efekty będą zaskakujące – uczucie spokoju gwarantowane, mogą pojawić się też nowe pomysły, jaśniejszy obraz rzeczywistości, a nawet rozwiązania nurtujących nas problemów.

***

Sama wybierz, od czego zaczniesz wiosenne zmiany. Może po prostu od wyłączenia telewizora i pójścia na spacer z rodziną? Zamiana słodyczy na suszone owoce to też jest ważny krok! Warto spróbować, szczególnie patentów z gwarantowanymi efektami – to bardzo motywuje do dalszych działań! Masaż twarzy wieczorem docenisz o poranku, za wyeliminowanie słodyczy ciało odwdzięczy Ci się już po kilku dniach. Obiecujemy, że będzie Ci się chciało więcej.

Autor: Magdalena Szymanowska – dyplomowany coach zdrowia, zajmuje się promocją zdrowego stylu życia.

Zdjęcie: Designed by Freepik